كيف تؤثر الممارسة البدنية على هيكل العظام؟

ممارسة هي واحدة من التغييرات نمط الحياة الرئيسية التي يمكن أن تجعل لتحسين صحة عظامك. نوبات منتظمة من التدريب قوة منخفضة التأثير يمكن أن تحسن كثافة العظام وتقليل خطر الكسور. نظرا للعلاقة بين ممارسة الصحة والعظام، فإنه ليس من المستغرب أن الأطباء غالبا ما يوصي ممارسة لعلاج أو منع الأمراض المتعلقة بالعظام، مثل هشاشة العظام.

فيديو اليوم

فوائد بنية العظام

أثناء ممارسة الرياضة، وسحب العضلات ضد عظامك يعزز فعلا نموها. التوتر الناجم عن سحب العضلات يؤدي الجسم إلى زيادة كثافة العظام. وكثافة العظام لدى البالغين قد تزيد، من خلال ممارسة الرياضة، بنسبة تصل إلى 8 في المئة في سنة واحدة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وخاصة قبل سن 25 إلى 30، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تؤثر بقوة على نمو العظام، مما أدى إلى هيكل أكثر كثافة وأقوى عموما. حتى بعد مرور سنوات التكوين الخاص بك، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يكون لها نفس الأثر الإيجابي، وتحسين كثافة العظام والقوة.

نصائح التمرين

تمارين تحمل الوزن، حيث تستخدم عضلاتك ضد الجاذبية، هي الأكثر فعالية في تحسين بنية العظام. بالإضافة إلى رفع الأثقال، قد تشمل هذه التمارين الركض، المشي لمسافات طويلة، التمارين الرياضية أو الرقص، وكلها تتطلب منك التحرك والحفاظ على جسمك ضد الجاذبية. ويوصي المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجلد، في المتوسط، بنحو 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم الأيام. قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة، استشر طبيبك. عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة أو أمراض القلب قد تحدد نظام الممارسة المثلى الخاصة بك.

>

هشاشة العظام

يمكن للأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام الاستفادة بشكل كبير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن تحسين كثافة العظام يقلل إلى حد كبير من خطر الكسور. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن النساء الأكبر سنا اللواتي يمارسن لمدة أربع ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر كسر الورك بأكثر من 40 في المائة. وكمنفعة ثانوية، فإن التمارين الرياضية تحسن المرونة والتنسيق والتوازن، مما يقلل من مخاطر السقوط والإصابات. الحداب، أو الظهر مقطوع، وهو مرض شائع بين أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام، يمكن أن تتحسن حتى من خلال ممارسة محددة. استشر مع مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك وأخصائي في صحة العظام واللياقة البدنية للعثور على روتين ممارسة مثالية لظروفك.

اعتبارات إضافية

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكنك تحسين صحة العظام عن طريق استهلاك الكالسيوم وفيتامين د بالكميات الموصى بها لفئتك العمرية والوزن والجنس.تجنب السجائر والاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يسهم أيضا في عظام أقوى. إذا كنت غير متأكد من بنية العظام والصحة، الاستفسار عن اختبار كثافة المعادن في العظام. في حين أن زيادة ممارسة الخاص بك عادة ما يحسن صحة العظام، في بعض الحالات الرياضية المتطرفة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تفاقم في الواقع هيكل العظام وكذلك العافية الشاملة. إذا كان روتين اللياقة البدنية الخاص بك ينطوي على فترات طويلة، والجلسات اليومية للرياضة عالية الكثافة وكنت النظام الغذائي بانتظام، أو كنت تمارس على الرغم من المرض، أو ممارسة لدرجة أنك تفوت فترات، قد تفقد عظامك الشامل في الواقع. من المهم بشكل خاص للرياضيين أن يأخذوا الكثير من الكالسيوم وفيتامين د لضمان أن عظامهم لديهم "المواد الخام" لبناء كتلة وتحسين الكثافة.