ما مدى أهمية قوة الساق في الملاكمة؟

برنامج التدريب الصحيح يمكن أن يحدث الفرق بين أول فوز للهواة وأول ارتجاج للهواة. الملاكمين الناجحين تولي اهتماما كبيرا لتطوير قوة الساق. الساقين قوية لا تترجم فقط إلى قوة اللكم، ولكن أيضا المساهمة في الملعب والتحمل ستحتاج إلى البقاء على قيد الحياة عدة جولات في الحلبة.

فيديو اليوم

اللكم

عندما يلقي الملاكم لكمة، فإنه ليس فقط قوة الجزء العلوي من الجسم ولكن أيضا قوة الساق الذي يحدد مقدار الطاقة لكمة حزمة. وفقا لجوني نغوين من إكسيرتبوكسينغ. كوم، يخطو إلى الأمام وينطلق قبالة قدمك سيعطي لكم اللكمات المزيد من السلطة. هذا ينطبق بشكل خاص على أوبيركوتس، والتي تعتمد على قوة العجول الخاص بك، غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة للقوة المتفجرة.

فوتورك

الملاكمين بحاجة إلى دودج، بوب ونسج للحفاظ على خصمهم التخمين وإيجاد موضع للكماتهم. الجانب يخطو، محوري، بكرة والرقص حول خصمك كلها تتطلب أرجل قوية ورشيقة، وكذلك القدرة على الحفاظ على التوازن بعد أخذ لكمة. على ميبوكسينغكوتش. كوم، الملاكم الهواة السابق فران ساندز يكتب أن الساقين مرنة قوية ضرورية للنسيج ورمي داخل وخارج اللكمات المتداول.

التحمل

الملاكم يجب أن يكون قوة الساق كافية لاستمرار أكثر من بضع جولات في الحلبة. ويقدر مدرب الملاكمة روس إنيمالت أن ما يصل إلى 80 في المئة من مباراة الملاكمة هو نشاط اللاهوائي. إن الرشقات المكثفة من الطاقة المطلوبة في الملاكمة تتطلب أن الملاكم لديهم قدرا كبيرا من التحمل العضلي في جميع أنظمة العضلات المستخدمة في الملاكمة، بما في ذلك الساقين.

تعزيز الساقين للملاكمة

لأن قوة الساق مهم جدا في الملاكمة، يجب أن يتضمن نظام التدريب الخاص بك تمارين لتقوية الساقين. تشغيل يقوي ساقيك ويزيد من التحمل الهوائية. الطفر والقفز حبل أيضا حالة عضلات الساق. إضافة تمارين مثل خطوة المنبثقة - التي تستخدم مربع أو منصة و الدمبل - إلى الروتين العادي الخاص بك سوف تساعد على تعزيز الخاص بك غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة. المدرب الشخصي ديف روبسون يوصي الساق القفزات مع الدمبل كطريقة أخرى لبناء كل من قوة الساق والتوازن.