كم يستغرق الأمر من أجل أب ريبر X للعمل؟
جدول المحتويات:
أب الممزق X هو المكون أساسها من P90X، برنامج DVD الأكثر مبيعا التي أنشأتها اللياقة البدنية المشاهير توني هورتون. جزءا لا يتجزأ من P90X، أب الممزق X هو الوحيد أب ممارسة دفد في نظام تجريب. سوف أب الكسارة X تمارين أب تعزيز سوف تساعد على تحسين الموقف وتحسين الأداء الرياضي. مع 11 أقراص الفيديو الرقمية، بما في ذلك أب الممزق X، يوفر P90X لكامل الجسم تعزيز النظام، من الناحية النظرية في 90 يوما - ولكن كم من الوقت سوف يستغرق بالنسبة لك لبدء رؤية النتائج؟
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: تمارين P90X أب
نتائج رؤية
وبصفة عامة، والنتائج من النشاط المعتدل سينتج تحسين القدرة الهوائية في غضون 6 إلى 12 أسبوعا. كلما كان التمرين أكثر كثافة، كلما كان ذلك أفضل فرصة لرؤية النتائج بشكل أسرع. الاقتران أب الكسارة X مع كامل نظام P90X، والذي يتضمن فترات عالية الكثافة، سوف تساعدك على رؤية النتائج بسرعة أكبر من القيام أب الكسارة X من تلقاء نفسها.
تعتمد النتائج المحددة على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التمرين المساعد. لن تكون النتائج كما يبدو إذا لم يتم تنفيذ أب الكسارة X بالتزامن مع بقية النظام P90X أو برنامج القلب والتدريب الوزن إضافية. بالإضافة إلى ذلك، "عبس مصنوعة في المطبخ"، لذلك إذا كنت تريد أن ترى أفضل النتائج، وتحسين التغذية الخاصة بك عن طريق قطع الكحول والسكريات المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
التحركات
و أب الكسارة X دي في دي يتضمن 12 تمارين، ويتم كل منها لمدة 25 التكرار. عند بدء تشغيل P90X أولا، فمن الطبيعي أن لا تكون قادرة على إكمال جميع التكرار 25. كما يستمر البرنامج الخاص بك 90 يوما، سترى التقدم المحرز في التكرار وسهولة الانتهاء. يستمر التمرين بأكمله حوالي 16 دقيقة.
والعضلات
12 تمارين أب الممزق X لتفعيل كل عضلة في الأساسية الخاصة بك، بما في ذلك البطنية بك المستقيمة، العضلات القابضة في الفخذ، أبليقوس والبطنية عرضية. وتشمل التمارين في أب ريبر X أزمة دراجة، منحرف V- أوبس، يتسلق الساق ومقص فيفر، والتي تستهدف أجزاء مختلفة من أبدومينالس الخاص بك.
اقرأ المزيد: كم من الوقت قبل أن تشعر بممارسة التمارين الرياضية؟
->
التردد
جدولة نظام أب ريبر X لمدة ثلاثة أيام من الأسبوع P90X. لا ينبغي برمجتها كل يوم لأن أب العمل وقوة التدريب هي تقويضي - أنه يكسر الجسم، وتتطلب الانتعاش من أجل تحسين. وهكذا، ينصح 24 إلى 48 ساعة من الراحة.
