كم من الوقت يستغرق بناء الساعدين؟

في عالم كمال الاجسام، وهو معروف جيدا أن القوة تأتي قبل الحجم. لبناء العضلات، وتعزيز يجب أن يأتي أولا. هذه الحقيقة تنطبق على جميع العضلات، بما في ذلك تلك من العجول والساقين والصدر والذراعين والساعدين خصوصا. على عكس العضلات الأخرى في الجسم، عضلات الساعد عادة ما يستغرق وقتا أطول لتنمو في الحجم. الإطار الزمني الدقيق الذي يستغرقه تطوير الساعدين الخاص بك، وبطبيعة الحال، وسوف تختلف على نطاق واسع اعتمادا على العوامل، مثل الأهداف المحددة الخاصة بك، ونظام التدريب والانضباط الذاتي. مع التدريب على المقاومة المناسبة، ومع ذلك، يجب أن تبدأ في رؤية بعض النتائج في غضون بضعة أسابيع، وفقا لجامعة نيو مكسيكو.

فيديو اليوم

عضلات الساعد

العضلة العضدية، العضدية العضدية والعضلات المدورة هي مجموعات العضلات الرئيسية في الساعد. ومع ذلك، هذه العضلات لا تملك نفس القدرة على النمو كما تفعل العضلات الكبيرة بسبب هيكل التفاضلية. عموما، أطول، العضلات أقل حجما ليس لديهم نفس القدرة على أن تكون معبأة مع كتلة العضلات أكثر إحكاما. ولذلك، فمن المرجح أن يستغرق المزيد من العمل والوقت لبناءها.

>

اليد القبضات

معظم الإدارات أو اللياقة البدنية مخازن العرض توفر السيطرة اليد الخاصة التي صممت خصيصا للمساعدة في تعزيز وتطوير الساعدين عن طريق الضغط على السيطرة جنبا إلى جنب مع يد واحدة. المقاومات المتاحة لهذه السيطرة يمكن أن تختلف على نطاق واسع، مما يسمح لك لمواصلة تحدي نفسك كما تنمو الساعدين أقوى. يستخدم بعض الأفراد قبضة المقاومة الخفيفة كدفء دافئ قبل روتين أكثر كثافة، في حين يستخدم آخرون السيطرة الثقيلة المقاومة كعنصر رئيسي من الروتين نفسه.

التدريب على الوزن

يمكنك أيضا إجراء مجموعة متنوعة من التدريبات المقاومة المقاومة مع الحديد أو زوج من الدمبل للمساعدة في بناء عضلات الساعد الخاص بك. على سبيل المثال، فإن حمل وزن مع قبضة عكسية، وهذا هو النخيل الخاص بك لأسفل، وأداء حركة حليقة يمكن أن تساعد على تقوية العضلات على الجزء الخلفي من الساعدين الخاص بك. عقد وزن مع ذراعيك على جانبيك، ثم الشباك يديك نحو المرفقين الخاص بك في حين ترك بقية ذراعيك ثابتة يمكن أن تساعد على تقوية العضلات على الجزء الأمامي من الساعدين الخاص بك.

الانتعاش

ببساطة أداء تمارين المقاومة ليست كافية لبناء العضلات. يجب عليك أيضا أن تسمح لجسمك لاسترداد بشكل صحيح. كتلة يأتي مع التوازن الصحيح من الراحة، والنظام الغذائي والتدريب. على سبيل المثال، الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلة حتمية لنمو العضلات. يجب عليك أيضا التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على مزيج متوازن من جميع العناصر الغذائية الرئيسية والثانوية. وأخيرا، يجب أن تسمح الوقت الساعدين الخاص للشفاء بعد العمل بها. استخدام فترات الراحة هذه كفرص لتدريب أجزاء أخرى من جسمك.