كم من الوقت للحصول على الطاقة مرة أخرى بعد الإقلاع عن الكافيين؟

إن الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يكون عملية صعبة. كثير من الناس لا يفكرون في الكافيين كدواء، ولكنه شكل من أشكال المنشطات من فئة من الأدوية تسمى زانثينس. يمكنك أن تعتاد على الكافيين وتعتمد على آثاره، لذلك الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يسبب عددا من الأعراض غير سارة. بعض الأعراض التي قد تواجه عند الإقلاع عن الكافيين تشمل الصداع، والتعب وعدم القدرة على التركيز. أعراض الانسحاب الكافيين لا تدوم إلى الأبد، على الرغم من.

فيديو اليوم

الكافيين والطاقة

كثير من الناس يستخدمون الكافيين لبدء طاقتهم. بعض الناس استخدام ذلك أول شيء في الصباح للحصول على الذهاب، والبعض الآخر قد تستخدم ذلك بعد الظهر بيك مي متابعة. لا يزال البعض الآخر شرب القهوة من أول شيء في الصباح حتى يذهبون إلى السرير في الليل. ليس من المستغرب أنه عند إنهاء الكافيين تشعر بالتعب وليس لديهم أي طاقة - كنت قد فقدت تأثير المنشطات. الإقلاع عن الكافيين يعني التخلي عن الفسيولوجية "رفع"، دفعة النفسية للتركيز والاعتماد العاطفي الذي يرفع مزاجك، وفقا لممارس ممارس مارسيل بيك.

فترة الانسحاب

كلما زاد عدد الكافيين الذي تأخذه، كلما كان من المحتمل أن تكون فترة الانسحاب، وفقا لبحث في جامعة جونز هوبكنز نشر في العدد الصادر في أكتوبر / تشرين الأول 2004 بعنوان "علم الأدوية النفسية". "وجد الباحثون أن معظم الناس وضعت أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد وقف الكافيين. وبلغت الأعراض ذروتها خلال ال 48 ساعة الأولى واستمرت يومين إلى تسعة أيام. ارتفاع تناول الكافيين يميل إلى زيادة شدة الأعراض، ولكن بعض الناس الذين شربوا ما لا يقل عن كوب صغير واحد من القهوة يوميا ظهرت أعراض.

تسعة أيام

عندما يكون تناول الكافيين مرتفعا جدا، يمكن أن يسبب تأثير المنشطات القلق والأرق. الانسحاب يمكن أيضا تعطيل أنماط نومك، وفقا لموقع الإدمان بلدي. إذا كان نقص الطاقة يثير القلق أثناء انسحاب الكافيين، تأخذ القلب. ومن غير المحتمل أن تستمر أعراض الانسحاب أكثر من تسعة أيام، وفقا لما ذكره باحثون من جامعة جونز هوبكنز. ومع ذلك، يقول بيك أن النساء يمكن أن يستغرق وقتا أطول للتخلص من السموم من الرجال وأكثر عرضة لتجربة أعراض الانسحاب.

سحب تدريجيا

يمكنك جعل فترة الانسحاب أقل مرهقة عن طريق الحد من تناول الكافيين الخاص بك تدريجيا بدلا من مجرد التوقف، وخاصة إذا كنت من مستخدمي الكافيين المعتاد الثقيلة. اختيار يقترح عليك أن تبدأ اليوم مع كوب من القهوة العادية، ثم جعل كأس نصف ديكاف المقبل ونصف القهوة العادية. إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم، يمكنك جعل بقية كمية نصف ديكاف الخاص بك. هذا الانخفاض التدريجي يمكن أن يمنع فقدان الطاقة التي تحدث عند التوقف عن الكافيين فجأة.

الشاي أو المشروبات الغازية

إذا كان الشاي والمشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة هي مصدرك المفضل للكافيين، فاستخدم إستراتيجية مماثلة للحد من تناولك. الاستمرار في تقليل كمية الكافيين بمقدار النصف كل يوم. اعتمادا على كمية الكافيين المعتادة الخاصة بك، هل يمكن أن يكون منزوع الكافيين تماما في غضون أسبوع أو نحو ذلك. ويتفق كل من بيك وكتاب جونز هوبكنز على أن الانسحاب التدريجي أقل احتمالا لإثارة أعراض الانسحاب مثل فقدان الطاقة.