كم من الوقت يستغرق قيلولة قبل حدث رياضي؟

الطلب على التدريب وجداول اللعبة يمكن أن يكون له تأثير على الجسم، مما يعوق السرعة، وقت رد الفعل والتحمل خلال المنافسة. سواء كنت تشعر بالتعب أم لا، تناول قيلولة بعد الظهر يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش وتنشيط لمنافسيك المقبل. قد تحتاج إلى تجربة مع قيلولة الوقت المثالي، ولكن 20 دقيقة عن الحق.

فيديو اليوم

القيلولة والأداء

وفقا لطبيب الطب الرياضي واللياقة البدنية المعلم، الدكتور غاب ميركين، القيلولة قد تؤثر على الأداء الرياضي، على الرغم من عدم وجود بيانات كبيرة متاحة لإثبات ذلك. ويشير ميركين إلى أن قيلولة قبل المباراة لمدة 20 دقيقة قد تحسن الأداء واليقظة. الرياضيين المحترفين، مثل أولئك في الدوري الاميركي للمحترفين، بانتظام تأخذ قيلولة بعد الظهر للتحضير للألعاب. تشير شيري ماه، باحث النوم في جامعة ستانفورد، إلى أن معظم الرياضيين يدركون أهمية التدريب البدني والتغذية، ولكنهم يقللون من فوائد النوم الكافي على الأداء والانتعاش.

المدة المثالية

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، قيلولة قصيرة من حوالي 20 دقيقة يمكن أن تحسن اليقظة دون التسبب في غروغينيس. النوم أكثر من 20 دقيقة يمكن أن يسبب الجمود النوم، والشعور بالخمول والارتباك مما يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. إذا كنت تنام أطول من 20 دقيقة، وتسمح لنفسك 30 دقيقة على الأقل لتصبح في حالة تأهب تام قبل الانخراط في المنافسة.