كم عدد الكربوهيدرات في زجاج 6 أوقية من الشاي؟

عد الكربوهيدرات هو جزء مهم من النظام الغذائي بعض الناس، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأولئك الذين يحاولون انقاص الوزن. في حين أن الخبز والحبوب والحلويات هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات لكثير من الأفراد، والمشروبات مثل الصودا والعصائر والشاي كلها لديها بعض الكربوهيدرات فيها. إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات، والشاي هو اختيار الشراب الذكية نسبيا، بالمقارنة مع المشروبات الغازية أو العصائر السكرية.

فيديو اليوم

أصناف الشاي

الشاي يأتي في مجموعة واسعة من الأساليب والاستعدادات التي قد يكون لها اختلافات طفيفة في محتوى الكربوهيدرات. وتفيد وزارة الزراعة الأمريكية أن الشاي الأسود أو الأخضر المعياري الذي أعد بماء الصنبور يحتوي على حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل 6 أوقية. التحول إلى الشاي العشبية مثل البابونج يقلل من محتوى الكربوهيدرات قليلا إلى 0. 4 غرامات لكل 6 أوقية الزجاج. الشاي الفوري غير المحلى من مسحوق لديه 0. 3 غرامات. كمية الكربوهيدرات الكلية في كوب من الشاي مستمدة من كمية السكر والنشا والألياف في الشراب.

>

إضافات مشتركة

بينما يحتوي الشاي الطازج على أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات لكل 6 أوقية من الزجاج، فإن أي شيء تضيفه إلى الشاي لتغيير نكهته يمكن أن يزيد من هذا الرقم. على سبيل المثال، 1 ملعقة صغيرة من السكر المحبب يضيف 4 غرامات من الكربوهيدرات، و 1 أونصة من الحليب غير المضافات يضيف 1 غرام. إذا كنت تفضل العسل في الشاي الخاص بك، كنت تضيف 17. 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل ملعقة كبيرة كنت وضعت في. مراقبة بعناية مقدار التحلية كنت وضعت في الشاي الخاص بك إذا كنت لا ترغب في تحويلها إلى مشروب الكربوهيدرات عالية.

المحليات غير الغذائية

ليس كل المحليات إضافة الكربوهيدرات إلى الشاي الخاص بك، ومع ذلك. جمعية التغذية الأمريكية تلاحظ أنه يمكنك تجنب الكربوهيدرات الزائدة ولا تزال تبقي حلاوة عن طريق اختيار التحلية غير الغذائية مثل السكرين، الأسبارتام، ستيفيا أو السكرالوز. هذه المحليات تأتي من كل من المصادر الطبيعية والاصطناعية، وهي في أي مكان 160 إلى 700 مرة أكثر حلاوة من السكر من حيث الحجم. المحليات غير الغذائية تسمح لك بإضافة كمية صغيرة جدا إلى الشاي الخاص بك لنفس الكمية من حلاوة والسكر وعدد قليل، إن وجدت، والكربوهيدرات.

مراقبة الكربوهيدرات

ضمان أن لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات في اليوم قد يكون وسيلة فعالة للسيطرة على مرض السكري أو فقدان الوزن، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول العد الكربوهيدرات للتأكد من أن لديك ما يكفي من المغذيات يوميا. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بمراقبة أحجام خدمتك بالإضافة إلى الكربوهيدرات حتى لا تتجاوز هدفك. الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، لذلك اختيار السعرات الحرارية المنخفضة، يمكن أن التحلية الاصطناعية فائدة مضاعفة خطة النظام الغذائي الخاص بك.