كم الكالسيوم للمراهقين؟

متطلبات الكالسيوم أعلى خلال السنوات المراهقة من أي مرحلة أخرى من الحياة. يذهب طفلك خلال فترة من النمو السريع في سن المراهقة، والحاجة إلى الكالسيوم أمر بالغ الأهمية لأنها تنمو أطول. يودع الكالسيوم الذي يحصل عليه في سن المراهقة من النظام الغذائي على عظامها لأنها تزداد في الحجم والكتلة. المراهقين الذين يستهلكون الكميات الموصى بها من الكالسيوم لديهم عظام كثيفة وأقل عرضة للمعاناة من هشاشة العظام أو كسور العظام في وقت لاحق من الحياة.

>

فيديو اليوم

احتياجات الكالسيوم

المراهقين بحاجة 1، 300 ملغ من الكالسيوم يوميا، وفقا للبدلات الغذائية الموصى بها التي وضعها معهد الطب. هذا هو المبلغ المطلوب للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18، وبعد ذلك ينخفض ​​الاحتياجات اليومية إلى 1000 ملغ. ويذكر المعهد الوطني للصحة على موقع "ميلك ماترز" أن الأطفال يحصلون على 90 في المائة من كتلة عظام البالغين لدى سن 17 عاما، مما يفسر الحاجة المتزايدة خلال سنوات المراهقة.

تقوية العظام

يحتاج طفلك في سن المراهقة إلى كميات كافية من فيتامين (د) لاستيعاب الكالسيوم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يتناولها. الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، هي مصادر ممتازة لكل من هذه العناصر الغذائية. وتشمل مصادر الغذاء الأخرى من الكالسيوم عصير البرتقال والحبوب المقواة؛ الأسماك المعلبة مع عظام ناعمة، مثل السردين. والخضار الورقية الخضراء، مثل الخردل والخضر اللفت. تشجيع المراهقين على المشي، هرول أو اللعب في الهواء الطلق في الشمس هو وسيلة سهلة بالنسبة لهم للحصول على فيتامين (د) وهذا أيضا يعزز صحة العظام، والنشاط البدني يجعل العظام أقوى.

تناول الكالسيوم في سن المراهقة

كما يحل المراهقون محل كوب من الحليب مع علبة من الصودا، فإنهم يضحيون بصحة عظامهم. وتفيد كلية الطب بجامعة هارفارد أن خطر كسر العظام يزيد في الفتيات المراهقات اللواتي يشربن المشروبات الغازية. وتذكر المعاهد الوطنية للصحة أيضا أن واحدة فقط من بين كل 10 بنات وواحدة من بين أربعة أولاد تستهلك كميات كافية من الكالسيوم. كمية الكالسيوم الكافية في جميع الأعمار مهمة جدا، لأن الجراح العام يحذر من أنه ما لم يغير الناس عاداتهم الغذائية، فإن نصف الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما سيكون لديهم عظام ضعيفة بحلول عام 2020.

الكالسيوم والعظام

حتى سن الثلاثين ، وسوف تستمر جسمك لإضافة الكالسيوم إلى عظامك، مما يجعلها كثيفة وقوية. كعملية طبيعية من كبار السن، كتلة العظام يبدأ في الانخفاض بعد منتصف 30s الخاص بك. في حين يستمر فقدان العظام كما كنت في السن، هو أكثر سرعة في النساء بعد سن اليأس عندما يتوقف إنتاج هرمون الاستروجين. وهذا يجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام، عندما تصبح العظام هشة، هش وأكثر عرضة للكسر. هذا الشرط واسع الانتشار، وفقا لتقرير الجراح العام 2004 عن صحة العظام وهشاشة العظام، حيث أن حوالي 10 ملايين أمريكي فوق سن ال 50 لديهم هشاشة العظام الورك.