كم أكثر صعوبة هو تشغيل 15K مقابل 10K؟

تشغيل أي سباق يأخذ التفاني والتدريب الدؤوب. هناك اختلافات أخرى بين 10K و 15 K، وبصرف النظر عن المسافة. إذا قمت بتشغيل 15K، يمكنك أن تتوقع تدريب لفترة أطول وتدريب بشكل مختلف مما لو كنت تقوم بتشغيل مسافة أقصر. بمجرد معرفة المزيد عن متطلبات إكمال بنجاح 15K، يمكنك تحديد ما إذا كان هو السباق الصحيح بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

سباقات

تشغيل 15K هو أصعب بطبيعة الحال من تشغيل 10K لأنك مطلوب لتشغيل لفترة أطول ووقت أطول من الزمن. سباق 15K هو 9. 3 أميال، وسباق 10K هو 6. 2 ميل. وفقا لبوب غلوفر وشيلي لين فلورنسا غلوفر، مؤلفين من "كتيب عداء التنافسية"، تشغيل 15K تشبه الى حد بعيد تشغيل نصف الماراثون، الأمر الذي يستغرق المزيد من الوقت والتدريب بالنسبة لك أن تكون مشروطة بما فيه الكفاية لاستكمال السباق. وهناك 15K يضع أيضا المزيد من الضغط على جسمك من 10K، سواء في التدريب وفي إدارة السباق الفعلي. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

وقت التدريب

إذا كنت تقوم بتشغيل 15K، تحتاج إلى تدريب أطول مما لو كنت تخطط لتشغيل 10K. بريان كلارك، مؤلف "5K و 10K التدريب"، توصي سنة للتدريب المناسب لأي سباق لأن الوقت في السنة يمكن أن تعد جسمك للمجهود المكثف. ومع ذلك، وكثير من الناس تدريب لمدد أقصر من الوقت. عندما كنت تدرب لسباق 15K، كنت تنفق المزيد من الوقت على التوالي - وكذلك المزيد من الوقت على التوالي في وتيرة مكثفة - مما كنت لسباق 10K. إذا كان هدفك هو الانتهاء أولا، تحتاج أيضا إلى زيادة سرعة الجري عن طريق تكييف الجسم، مع مرور الوقت، لتشغيل أسرع. ويتم ذلك من خلال التدريب المكثف الذي يقوي عضلات الساق بحيث كنت قادرا على تحسين سرعة الخاص بك.

متطلبات التدريب

الانخراط في أنشطة التدريب المختلفة على مدار الأسبوع تمكن جسدك كله أن تكون مكيفة جيدا لخوض السباق الذي اخترته. كلارك توصي بتدريب ثلاثة أيام في الأسبوع إذا كنت تخطط لتشغيل 10K. ويقترح تشغيل التلال يوم واحد، والقيام فترات - فترات من النشاط المكثف، تليها فترات من النشاط أبطأ - يوم آخر والذهاب لأيام طويلة في اليوم الثالث. برنامج تدريب مماثل لمدة ثلاثة أيام فعال ل 15 K، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الانخراط في كل نشاط لفترات أطول من الوقت الذي كنت إذا كنت تخطط لتشغيل 10K. في يوم واحد، سوف تذهب لفترة قصيرة، يوم آخر سوف تذهب على المدى الطويل، وفي اليوم الثالث سوف تفعل فترات. يجب عليك أيضا أن تبقى في الأيام الأخرى لمساعدة العضلات على إصلاح أنفسهم، لذلك كنت أقل عرضة لإصابة نفسك.

اعتبارات

فكر في مستوى نشاطك قبل الاشتراك في سباق.A 15K هو أكثر صعوبة بكثير إذا لم تكن في الشكل أو لم يتم تشغيل لفترة من الوقت. تسهل تدريجيا في دورات التدريب الخاصة بك للمساعدة في إعداد جسمك لتصبح أكثر نشاطا بدنيا، وكذلك لمساعدتك على تقليل خطر الإصابة. تشغيل 5K قد يكون وسيلة فعالة لبدء التدريب ل 10 K، وتشغيل 10K قد يكون وسيلة فعالة لتدريب ل 15 K. إذا قمت بإصابة نفسك، فاستغرق بضعة أيام من التدريب للسماح لجسمك بالشفاء.