كم من السكر يوميا لبناء الاجسام؟

السكر في كل مكان في النظام الغذائي الخاص بك، سواء كنت تعترف بها أم لا. ويعتقد بعض كمال الاجسام هذا هو شيء جيد، وخصوصا خلال مرحلة يستكثر، كما يتم تخزينها بسهولة ويضيف السعرات الحرارية إلى الأطعمة. في الواقع، هناك طرق صحية لزيادة الوزن، وتناول الكثير من السكر يمكن أن تؤثر على صحتك وتعيق فعلا التقدم المحرز الخاص بك. على الرغم من أنه قد السائبة لكم بسرعة، عليك أن نأسف إدمان السكر الخاص بك عندما تتطور مرحلة القطع حولها. فمن الأفضل للحد من تناول السكر على مدار السنة وإضافة الوزن مع المغذيات أكثر فائدة.

فيديو اليوم

السكر كمصدر للطاقة

السكر هو مصدر للطاقة. في الواقع، الكربوهيدرات التي تأكلها تحصل على كسر إلى السكر يسمى الجلوكوز، الذي هو مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. الجسم يعتمد بشكل كبير على السكر الذي هو بارع جدا في كسره أسفل، وأي السكر الذي لا حاجة فورا للوقود يحصل تخزين بدلا من تفرز. قدرة السكر على حزم على جنيه هو سبب كبير انها مثل هذا المكون الرئيسي في يهز الوزن - مكاسب - يضيف الكثير من السعرات الحرارية، وسوف تحصل بالتأكيد الوزن. والمشكلة هي أن اتباع نظام غذائي مع الكربوهيدرات كافية توفر كل السكر يحتاج جسمك. السكر المضافة تحصل من الأطعمة الحلوة والمشروبات هو إضافي، وأنه ينقل أي فائدة إلى جانب السعرات الحرارية.

حدود موصى بها

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحد الرجال من تناولهم من السكر إلى 9 ملاعق صغيرة يوميا، والنساء إلى 6 ملاعق صغيرة. لوضعه في المنظور، علبة واحدة من الصودا يمكن أن تحتوي على ثماني ملاعق صغيرة من السكر، وستحصل على أكثر على مدار اليوم من التوابل والأطعمة المعلبة والمشروبات. العديد من كمال الاجسام يعتقدون أنها يمكن أن تأكل بأمان المزيد من السكر لأنها تستهلك المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية، ولكن المبادئ التوجيهية أها تنطبق على الجميع - السكر ليس المغذيات، لذلك تناول الخاص بك ليس الوزن أو النشاط تعتمد.

التغذية بعد التمارين

كمال الاجسام ترغب في استخدام عذر "إعادة تخزين الجليكوجين" لشرب هزة سكرية بعد تجريب صعبة. في حين أن السكريات توفر ارتفاع الأنسولين الذي يساعد على سرعة البروتين والكربوهيدرات إلى العضلات لبدء الإصلاح، والسكر نفسه هو لا لزوم لها. إذا كنت تستخدم هزة خالية من السكر مع المزيج المناسب من الكربوهيدرات والبروتين لحالتك الخاصة، فإن جسمك تنتج كل السكر الذي يحتاجه من الكربوهيدرات. في الواقع، شطيرة تركيا على الخبز الأبيض قد يكون مجرد وجبة خفيفة بعد تجريب أفضل من هزة البروتين أغلى. على الرغم من أن الخبز كامل الحبوب هو أفضل للاستخدام العام، والخبز الأبيض يوفر الكربوهيدرات بسيطة أن هضم بسرعة وأن جسمك يمكن أن تتحول على الفور إلى السكر الذي يحتاج، في حين أن تركيا يوفر البروتين.

تناول السكر

كمال الاجسام الذين يأكلون نظيفة عموما لا يعانون الكثير من الحرمان خلال مرحلة القطع.واحدة من المبادئ الرئيسية من الأكل النظيف هو تجنب السكروز، أو السكر الجدول. وهذا يعني الحصول على كل ما تبذلونه من السكر من الفواكه وغيرها من الكربوهيدرات، وشراء الأطعمة فقط التي هي خالية من السكر أو المسمى "لا سكر المضافة". وكلما تناولت السكر، كلما كان جسدك يريد ذلك، لذلك جعل استراحة نظيفة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لجسمك. المشروبات الكحولية على ما يرام، وهي شائعة في قضبان البروتين خالية من السكر والهزات، والمحليات الاصطناعية الصفر من السعرات الحرارية - على الرغم من أن لا تعتبر من الناحية الفنية "نظيفة" - يمكن أن تكفي دون تدمير النظام الغذائي الخاص بك عندما يضرب حنين الحلو لا يطاق.