كم من الخضروات يوميا يمكنني الحصول على حمية هغ؟
جدول المحتويات:
النظام الغذائي هغ يتطلب منك اتباع خطة نظام غذائي صارم، وقطع جذري السعرات الحرارية الخاصة بك، بالإضافة إلى أخذ مكملات الهرمون. هل يمكن أن يكون عدد قليل من حصص من الخضروات كل يوم، ولكن خطة النظام الغذائي يحد من اختيارك من الخضار. قبل البدء في اتباع نظام غذائي هغ، يجتمع مع مزود الرعاية الصحية الخاصة بك للتأكد من أنها مناسبة لك، كما لجنة التحكيم لا يزال خارجا على سلامتها وفعاليتها. استعراض في عدد مايو 2013 من "سجلات الصيدلة" تقارير أن النظام الغذائي هغ لم يتم دراستها بشكل كاف للسلامة، وربما تكون مسؤولة عن الآثار الضارة، مثل تخثر الأوردة العميقة.
فيديو اليوم
خطة النظام الغذائي
->
هغ قصير للإنسان المشيمائي الغدد التناسلية، وهو إنتاج هرمون في المشيمة أثناء الحمل. يتم تقسيم خطة النظام الغذائي هذه إلى ثلاث مراحل منفصلة. في مرحلة التحميل الأولي، والذي يستمر لمدة يومين، يمكنك اتباع نظام النظام الغذائي العادي الخاص بك، وبالتالي تخزين على مخازن الدهون. الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو مرحلة الصيانة، دائم لمدة تتراوح من 21 إلى 40 يوما، اعتمادا على أهدافك فقدان الوزن، وفقا ل غرينهغ. كوم. أثناء الصيانة، لديك للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما لا يزيد عن 500 السعرات الحرارية الإجمالية. وأخيرا، فإن مرحلة الاستقرار يسمح لك للبدء ببطء زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك على مدى فترة من ثلاثة أسابيع.
أنواع الخضار
->
عموما، الخضروات تناسب واحدة من فئتين مختلفتين: النشوية وغير نوترستشي. الخضروات النشوية لديها محتوى النشا أعلى، وتوفير المزيد من الكربوهيدرات والمزيد من السعرات الحرارية. وتشمل خطة الحمية هغ أنواع قليلة من الخضروات غير النظيفة، والتي توفر كميات ضئيلة من النشا والسعرات الحرارية. يمكنك الاستمتاع بأصناف غير نادرة مثل الحساء السويسري والطماطم والسبانخ والفجل الأحمر والسلطة الخضراء والشمر والبصل والهليون والملفوف والخيار. في حين يمكن أن يكون لديك الخضروات غير سامة على خطة النظام الغذائي هغ، لديك للحد من حصص الخاص بك وقياسها بعناية لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
وجبات
->
الإفطار على حمية هغ يتكون عادة من كوب من القهوة أو الشاي العادي. يمكنك تحلية الشراب الخاص بك مع التحلية الاصطناعية وإضافة في ملعقة كبيرة من الحليب، ولكن يجب عليك الحد من استهلاك الألبان الخاص بك إلى 1 ملعقة كبيرة كل 24 ساعة. الغداء والعشاء متشابهان، بما في ذلك 100 غرام، أو حوالي 3 1/2 أوقية، من اللحوم، التكسير، وتقديم الفاكهة والخضروات.قد تواجه بعض فقدان الوزن أثناء تناول هذه الطريقة، ولكن على الأرجح ينبع من الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تستهلك.
الخضار
->
تقدم الخضراوات غير القائمة من القائمة المعتمدة الحد الأدنى من 25 سعرة حرارية لكل 1 كوب كوب أو 1/2 كوب مطبوخ، وفقا لجمعية التغذية الأمريكية. يتمتع جزء صغير من اللحوم الخالية من الدهون جنبا إلى جنب مع السبانخ سوتيد يوفر أقل من 190 سعرة حرارية. في حين الخضروات غير ناضجة هي بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية، لديك للحد من تناول الخاص بك إلى وجبة واحدة في وجبة الغداء واحد يخدم في العشاء لتتناسب مع خطة النظام الغذائي 500 سعرة حرارية.
