كيف يجب أن تنجح في صالة الألعاب الرياضية؟

برنامج ممارسة ثابت يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. وتيرة زيارات الصالة الرياضية الخاصة بك يعتمد على أهداف التمرين. ومع ذلك، تشغيل كل يوم أو تدريب نفس العضلات عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تكون ضارة جدا لصحتك. متفاوتة نوع وشدة التدريبات الصالة الرياضية الخاص بك يعزز صحتك ويسرع إنجاز أهدافك مع الحد من خطر إصابات الإفراط.

>

فيديو اليوم

الوقاية من الأمراض المزمنة

الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم، يوصي لك دمج ثلاثة إلى خمسة أيام من التمارين الرياضية في الأسبوع، اعتمادا على شدة التمرين. إذا كنت تمارس في ضوء إلى معتدلة الشدة التي يمكنك التحدث ولكن لا يمكن الغناء، يجب عليك القيام التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. من الواضح، إذا كان لديك عضوية الصالة الرياضية يمكنك أن تفعل مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية خمس مرات خلال الأسبوع، بما في ذلك التدريبات على حلقة مفرغة، آلة بيضاوي الشكل، دراجة ثابتة أو حتى فئة اللياقة البدنية المجموعة. وتوصي الجمعية أيضا يومين من روتين التدريب المقاومة التدريجي. اعتمادا على الجدول الزمني الخاص بك والوصول إلى المعدات، يمكنك القيام بجميع التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، أو ربما يستغرق 1-2 أيام لدورة المشي والجري حول منطقتكم.

فقدان الدهون في الجسم

فقدان الدهون في الجسم بمعدل 2 رطلا. في الأسبوع يتطلب 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. إذا كنت ترغب في إكمال التدريبات اليومية في جلسة واحدة، يجب أن تمارس في صالة الألعاب الرياضية خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. استكمال يومين إلى ثلاثة أيام من التدريب المقاومة، مما يزيد من معدل إعادة تشكيل الأنسجة العضلية وإصلاح، وحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى أثناء الجلوس. التركيز على التمارين الرياضية الأخرى ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، وتختلف شدة التدريب الخاص بك من الضوء إلى المعتدل إلى مكثفة للغاية. إذا كنت تفضل أن تفقد الوزن بمعدل نصف جنيه في الأسبوع، يجب أن تولي اهتماما وثيقا للحد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. في معدل أبطأ من فقدان الوزن، يجب عليك تجريب ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، وضمان التدريبات الخاصة بك هي 60 إلى 90 دقيقة بشدة معتدلة إلى قوية.

أقصى قوة

القوة القصوى هي قدرتك على رفع أكبر قدر ممكن من الوزن لمدة تتراوح بين واحد وخمسة تكرار لأي ممارسة مقاومة. عند التدريب لتعزيز العضلات بشكل كبير، يجب عليك فقط رفع الأوزان ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، مع التركيز على مجموعة العضلات المختلفة خلال كل تجريب. يجب أن يكون التمارين الرياضية الخاصة بك الحد الأدنى، وليس أكثر بكثير من المشي مريحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، 1-3 أيام في الأسبوع.بالتأكيد، يمكنك المشي على حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية أو حول منطقتكم. في نهاية المطاف، تحتاج فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لتطوير أقصى قدر من القوة.

العضلات الضخمة

تطوير وبناء العضلات الخاصة بك عموما يستلزم ثلاثة إلى ستة أيام من التدريب الوزن. يجب أن تتغير برامج بناء العضلات كل أربعة إلى ستة أسابيع حتى تتمكن من التناوب بين شهر من ثلاثة التدريبات الأسبوعية وشهر من ستة التدريبات الأسبوعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا تضمين التدريبات الأسبوعية من أربعة أو خمسة أيام من التدريب. التدريبات التي تستمر من ثلاثة إلى أربعة أيام تميل إلى التركيز على مجموعتين العضلات في الدورة الواحدة بينما الروتينية الاستفادة من خمسة إلى ستة أيام من التدريب التركيز على عضلة واحدة في اليوم الواحد.