كيفية فقدان الدهون في المعدة للذكور الذكور

جدك أو أبي قد يكون بطن كبير، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تكون واحدة في سن المراهقة. الدهون في البطن، حتى في شبابك، يزيد من خطر الإصابة بالظروف الصحية المزمنة التي عادة ما ينظر إليها فقط في الناس في وقت لاحق من الحياة في وقت لاحق - بما في ذلك نوع 2 من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. الذكور المراهقين الذين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة في البطن يجب أن تقلل من تناولهم من السكر والحبوب المكررة، نقل أكثر وجعل نوعية النوم أولوية. مع هذه الخطوات البسيطة، ومن المرجح أن يتقلص بسرعة نسبيا حتى أن خطر سوء الصحة يقلل بشكل كبير من الدهون في البطن.

>

فيديو اليوم

تغيير عادات الأكل

غزلينغ الصودا والتوقف في أقرب مطعم للوجبات السريعة بعد المدرسة لتناول وجبة خفيفة هي العادات التي سوف تضطر إلى الذهاب إذا كنت تريد تفقد الدهون في المعدة. بوعي خفض السعرات الحرارية ليست ضرورية، ولكن تحسين نوعية الأطعمة التي لا تأكل هو. في دراسة نشرت في عدد 2015 من التغذية الصحية العامة، المراهقين في نيوزيلندا الذين تناولوا نظام غذائي أكثر توازنا مع كميات كافية من البروتين والخضار والفواكه ومنتجات الألبان كان أقل من نسبة الدهون في الجسم من أقرانهم الذين تناولوا وجبات غذائية أقل توازنا. ووجدت دراسة أخرى، نشرت في مجلة طبية بولندية في عام 2006، أن خفض استهلاك الدهون وتبديل الكربوهيدرات للأطفال والمراهقين بعيدا عن أنواع المكررة انخفضت السمنة.

الوجبات الجاهزة هي تناول المزيد من الفواكه والخضار في كل وجبة. اختيار كامل، إصدارات بسيطة مثل التفاح، حفنة من العنب، أو الجزر الخام الطفل. تجنب عصير الفواكه، الفواكه المعلبة المحلاة أو السلطات مع الكثير من دسم خلع الملابس والطبقة الدهنية. وتوصي مؤسسة بالو ألتو الطبية الذكور من جميع الأعمار الحصول على ما لا يقل عن تسعة حصص من الخضار والفواكه يوميا. اختيار البروتينات الهزيل، مثل صدر الدجاج المشوي أو شريحة لحم العجاف، فوق تلك التي عالية في الدهون المشبعة أو عبر، مثل لحم الخنزير سحبت، الأضلاع أو فطائر الدجاج المقلي. تخطي الكعك الأبيض، المعكرونة البيضاء والقرفة لفات. تستهلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو 100٪ من خبز القمح الكامل والمعكرونة بدلا من ذلك. و، لا تخطي وجبة الإفطار. في قضية 2009 من السمنة، وجدت دراسة وجود علاقة بين تناول وجبة الإفطار وانخفاض مستويات الدهون في البطن لدى المراهقين. وقد البيض المخفوق مع الفواكه الطازجة وزبدة الفول السوداني على نخب القمح الكامل مع الموز أو وعاء من دقيق الشوفان تصدرت مع التوت والحليب قليل الدسم لأصعب الخيارات.

الانتقال أكثر يقلل من دهون المعدة

قضاء أيامك مشاهدة التلفزيون ومشاهدة ألعاب الفيديو يؤثر على حجم بطنك. في طبعة 2012 من مرض السكري، نشر الباحثون دراسة تبين أن المشاركة في أي من ممارسة المقاومة أو التمارين الرياضية، حتى من دون تقييد السعرات الحرارية، لمدة ثلاثة أشهر ساعدت في الحد من الدهون في المعدة في الفتيان المراهقين يعانون من السمنة المفرطة.في دراسة سابقة نشرت في السمنة في عام 2010، برنامج التمارين الرياضية لمدة 12 أسبوعا التي شملت أربع جلسات فقط لمدة 30 دقيقة بشدة معتدلة في الأسبوع ساعدت زيادة الوزن المراهقين يفقدون قدرا كبيرا من الدهون الحشوية، أو البطن.

الهدف من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والحصول على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. وهذا قد يشمل لعب كرة القدم مع أصدقائك، وركوب الدراجة الخاصة بك، والمشي الكلب الخاص بك أو رفع الأوزان في مركز اللياقة البدنية المحلية.

النوم جيدا

البقاء في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت مبكر للمدرسة له آثار سلبية على حجم الأوسط الخاص بك. وأظهرت دراسة نشرت في النوم في عام 2010 أن خمس ساعات أو أقل من النوم في الليلة مرتبطة زيادة الدهون في البطن في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما. سكمبينغ على النوم يمكن أن تجعلك تشعر أكثر جائع، لأنك متعب، تسبب لك لجعل الخيارات الغذائية الفقيرة وتستهلك مشروبات الطاقة السكرية. ضعف النوم يؤثر سلبا على مزاجك، والأداء في المدرسة واليقظة أثناء القيادة. توصي مؤسسة النوم الوطنية المراهقين الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

المراهقين يجب الإجهاد أقل

قد تشعر الضغط للحصول على درجات جيدة أو لتناسب في اجتماعيا. هذا الإجهاد يساهم في الدهون في البطن. الإجهاد يسبب لك لضخ هرمون يعرف باسم الكورتيزول، مما يشجع الدهون لإيداع في البطن. ضع في اعتبارك ما إذا كان حملك الدراسي صعبا جدا أو إذا وضعت ضغطا لا مبرر له على نفسك للحصول على درجات جيدة. تحدث مع والديك حول إيجاد طرق لمساعدتك على الحد من التوتر، ربما عن طريق تخفيف الحمل الخاص بك أو العثور على النشاط اللامنهجية التي تجلب لك الفرح.