كيفية عثرة الكرة الطائرة بدون ألم

لعب الكرة الطائرة هو وسيلة ممتازة لتلبية متطلبات التمرين اليومية، ولكن إذا كنت الانتهاء من لعبة مع علامات حمراء حمراء صعودا وهبوطا ذراعيك، فمن الممكن أن كنت تستخدم تقنية الاهتزاز غير لائق. عند القيام به بشكل صحيح، يجب أن لا يضر الاهتزاز ذراعيك منذ شكل مناسب يخلق الاتصال بين الكرة وقاعدة الإبهام. ممارسة تقنية السليم في ممارسات الكرة الطائرة ومفردك للمشاركة في الكرة الطائرة دون ألم الزائد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضع نفسك تحت الكرة. تجنب تمتد ذراعيك للخروج من الكرة، كما أنه يخلق اتصال لا لزوم لها بين الكرة والعطاء وحساسة داخل الساعدين.

الخطوة 2

القرفصاء مع ساقيك قليلا أكثر من عرض الكتفين. عند إجراء الاتصال، يتم تطبيق القوة باستخدام ساقيك، لذلك الانحناء ساقيك يضعك في وضع السلطة المناسبة. استخدام ذراعيك لتطبيق القوة يؤدي إلى احمرار وجع.

الخطوة 3

أمسك ذراعيك أمام جسدك، وامسك يدك المهيمن على قبضتك غير المهيمنة. ضع الإبهام جنبا إلى جنب وتمديد ذراعيك أمامك. الحفاظ على ثني طفيف في المرفقين لتخفيف تأثير أو آلام الكوع خطر في وقت لاحق.

الخطوة 4

جعل الاتصال مع الكرة في قاعدة الإبهام، بدلا من الساعد الخاص بك. بدلا من صفع الكرة وتطبيق القوة الصاعدة من ذراعيك، اضغط لأسفل في ساقيك وتصويب جسمك بحيث يتم تطبيق القوة من خلال ساقيك وأسفل الظهر. سيكون لديك المزيد من السلطة وراء عثرة وأنها سوف حماية ذراعيك من الصفع على الكرة.

الخطوة 5

ممارسة الاهتزاز على أساس يومي لتحسين الأسلوب الخاص بك، وتذكر أنه في حين ذراعيك هي الزائدة الوحيدة لإجراء اتصال مع الكرة، فهي ليست الجزء الوحيد من الجسم الذي يشارك في عثرة. باستخدام الجسم كله لتوجيه الكرة بشكل مناسب يحمي ذراعيك ويجعل الاهتزاز أقل مؤلمة.

نصائح

• حتى تتقن تقنية العثرة، ارتد قمصان طويلة الأكمام أو أكمام واقية للمساعدة في تخفيف تأثير الكرة على ذراعيك.

تحذيرات

• إذا آان الألم والألم يزداد سوءا ولا يستجيب للراحة، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية.