كيفية حساب محيط الذراع الوسطى لمنطقة العضلة الذراع العليا
جدول المحتويات:
محيط منتصف الذراع من عضلات الذراع العليا التدابير والمسافة حول العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى من ذراعك في منتصف الطريق بين كتفك والمفصل المشترك. ويستخدم هذا القياس للتحقق من اللياقة البدنية الرياضية وزيادة الوزن. كما أنها تستخدم في القياسات الأنثروبومترية من كتلة العضلات والهيكل العظمي وتقدير كمية البروتينات في الجسم. وتلاحظ مؤسسة الكلى الوطنية أن ما يقرب من 60 في المئة من مجموع البروتين في الجسم وجدت في العضلات والهيكل العظمي الخاص بك. وبالتالي، فإن هذا محيط العضلات يمكن أن تساعد في تحديد المدخول الغذائي الخاص بك. يمكنك حساب محيط منتصف الذراع الخاصة بك لتحديد اللياقة البدنية الرياضية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
قف أمام مرآة لتحديد نقطة الوسط على ذراعك العلوي. عقد ذراعك بعيدا عن جسمك، ولكن لا العقد العضلات، كما الثني العضلة ذات الرأسين سيجعل محيط أكبر. يمكنك عقد طرف واحد من شريط قياس ضد داخل العضلات في منتصف الطريق أسفل الذراع الخاصة بك.
الخطوة 2
->
قم بتدوير الشريط حول الذراع لتحديد محيط عضلة الذراع العليا. اطلب من شخص ما مساعدتك إذا لم تتمكن من إدارة ذلك بيد واحدة. وتشمل عضلات في هذا المجال العضلة ذات الرأسين العضدية على الجانب العلوي من عظم العضد الذراع و تريسبس براتشيي على الجانب الخلفي أو السفلي.
الخطوة 3
->
لاحظ قياس محيط وكتابة عليه. يمكنك تكرار القياس على الذراع الأخرى، ولكن يجب أن يكون هو نفسه في معظم الحالات. إذا كنت تحاول بناء كتلة العضلات، فمن فكرة جيدة لقياس محيط الذراع العلوي كل 1-2 أسابيع لتقييم التقدم المحرز الخاص بك.
أشياء ستحتاج
- قياس الشريط
- مرآة
نصائح
- يمكنك استخدام قياس محيط منتصف الذراع لحساب كتلة العضلات الكلي الجسم باستخدام المعادلة. طبيبك أو خبير اللياقة البدنية يمكن أن تفعل ذلك بدقة بالنسبة لك.
تحذيرات
- إن فقدان كتلة العضلات يمكن أن يكون علامة خطيرة على المرض والمرض، وخاصة إذا كان يحدث على مدى فترة قصيرة من الزمن. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، استشر طبيبك حول معدل صحي وكمية من فقدان الوزن بالنسبة لك.
