كيفية التحكم في الكورتيزول

غالبا ما يشار إلى "هرمون التوتر"، الكورتيزول هو هرمون يفرزه الغدد الكظرية ومسؤول عن العديد من الوظائف الجسدية بما في ذلك قتالنا أو استجابة الطيران. ومع ذلك، قد ينتج عن إنتاج الكورتيزول الكثير من الزيادة في الوزن (وخاصة حول المقطع الأوسط) وهو نظام مناعي محتمل، ومسائل في نسبة السكر في الدم، والاكتئاب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب عصير البرتقال. وجود مستويات كافية من فيتامين C في النظام الخاص بك ليست مجرد الدفاع الأول ضد البرد المشترك بعد الآن. PsychologyToday. كوم التي أكدت أن الأفراد الذين تلقوا 1000 ملليغرام من فيتامين C أظهروا استجابة أقل من الإجهاد - وبالتالي إنتاج الكورتيزول - من الأفراد الذين لم يأخذوا تكملة.

الخطوة 2

تجنب القهوة. في حين أنه قد يكون من السهل أن نعتقد أن القهوة يساعد فعلا الإجهاد ويحسن التركيز الخاص بك، وقد تبين الكافيين لارتفاع مستويات الكورتيزول لمدة تصل إلى 18 ساعة بعد الاستهلاك. انها ليست مجرد القهوة الخاصة بك التي تحتوي على الكافيين. كن حذرا من المشروبات الغازية والشاي التي هي الكافيين. تجنب الكافيين سيساعد على التحكم في مستويات الكورتيزول.

الخطوة 3

احصل على التمرين في. وقد تبين ممارسة يومية للحد من التوتر. التمارين الرياضية تنتج الاندورفين، والتدريب على زيادة الوزن هرمون النمو البشري، وكلاهما يساعد في عرقلة والسيطرة على مستويات الكورتيزول. لا أكثر من ممارسة الرياضة، ومع ذلك. احتفظ بجلسات التمرين بين 30 و 45 دقيقة للتحكم الأمثل في الكورتيزول.

الخطوة 4

الحد من إجهاد حياتك. إذا وجدت نفسك تأخذ على الكثير من الأنشطة خلال النهار، لا أقول أبدا لأي طلبات، هل يمكن أن تعمل على فارغة. وهذا سوف يسبب مستويات الكورتيزول الخاص بك إلى أن تكون مرتفعة باستمرار، ويؤدي في نهاية المطاف إلى حرق الكظرية. يكون من السهل على نفسك، لا تأخذ على أكثر مما يمكنك التعامل مع وعلاج نفسك للاسترخاء الأنشطة.

الخطوة 5

التأمل يوميا. وقد تبين منذ فترة طويلة التأمل للحد من مستويات التوتر وهدوء العقل. ولكن التأمل لديه أيضا فائدة بيوكيميائية، في أنه يمكن "تغيير نمط الكيمياء الدماغ"، ويقول كبكنوس. كوم. أنه يقلل من مستويات الكورتيزول، ويزيد السيروتونين ويسبب جسمك لإطلاق الاندورفين.

الخطوة 6

خذ الميلاتونين. صحة المرأة - حلول طبيعية. كوم "،" متوسط ​​عمر 50 عاما لديها مستويات الكورتيزول ليلا أكثر من 30 مرة أعلى من المتوسط ​​البالغ من العمر 30 عاما. حاول تناول الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي ينتج في الليل يساعد على تنظيم دورات النوم / الاستيقاظ، قبل الذهاب إلى النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين الخاص بك، والذي ينخفض ​​مع التقدم في السن. كما أن النوم الجيد في الليل يساعد أيضا في مستويات الإجهاد، لذا احرص على الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم في الليلة، وستكون في طريقك للسيطرة على الكورتيزول.

أشياء ستحتاج

• عصير البرتقال
• الميلاتونين المكملات الغذائية