كيفية طهي الشوفان بينهيد

وعاء من الشوفان بينهيد هو خيار الإفطار صحية وصحية. مع 150 سعرة حرارية، 2. 5 غرامات من الدهون، و 3 غرامات من الألياف و 4 غرامات من البروتين في كل خدمة ربع كوب، فإنه يوفر الوقود يحتاج جسمك لبدء اليوم. بينهيد طهاة الشوفان مختلفة من الشوفان المدلفن وتحتاج إلى خطة إذا كنت ترغب في تضمينه في وجبة إفطار سريعة في الصباح مشغول.

فيديو اليوم

تحديد

عندما يتم إزالة الشوفان الخارجي من الشوفان ولكن النخالة تركت على الحبوب، وهذا يعرف باسم الحنجرة. يتم تقطيع الحشوات إلى قطعتين إلى أربع قطع بواسطة قاطعات الصلب لصنع الشوفان. الشوفان تبدو وكأنها حبوب صغيرة، ولكن لأنها ليست على البخار و بالارض مثل الشوفان المدلفن، أنها تأخذ وقتا أطول لطهي الطعام. الشوفان الدبوس هي جزء أساسي من الطبخ الاسكتلندي ولكن المعروف أيضا باسم الشوفان قطع الصلب أو الشوفان الايرلندي. إذا قمت بشراء أي نوع من الشوفان قطع الصلب سوف ينتهي مع الشوفان رأس الدبوس.

الطريقة

يستغرق دقيق الشوفان بينهيد 30 إلى 40 دقيقة لطهي الطعام، وهذا يتوقف على كمية الشوفان التي تقوم بطهيها والاتساق المطلوب. ووقت الطبخ أقصر ينتج الشوفان تشوييه. الطريقة الأكثر صحة هي لطهي الشوفان في الماء العادي، الذي يضيف أي الدهون. يمكنك أيضا استخدام خليط من أجزاء متساوية من الماء والحليب قليل الدسم الذي لطهي الشوفان. احضر السائل ليغلي مع قليل من الملح في قدر ثم قم بإضافة الشوفان. خفض الحرارة بحيث الشوفان هو يغلي وتغطي وعاء. تحريك دقيق الشوفان مرة واحدة في حين لمنع الشائكة. إضافة الفواكه المجففة كما التحلية في منتصف الطريق من خلال عملية الطهي.

>

طريقة بين عشية وضحاها

مع القليل من التحضير في الليلة السابقة، يمكنك التمتع وعاء من دقيق الشوفان في غضون 10 إلى 15 دقيقة في الصباح. أحضر السائل ليغلى في وعاء مع غطاء ضيق ثم أضيفي الشوفان. دع الخليط يغلي لمدة دقيقة ثم أوقف الحرارة ووضع الغطاء على الوعاء. ترك وعاء للجلوس بين عشية وضحاها، والسماح للشوفان لامتصاص ببطء السائل. في الصباح، تضاف الفواكه المجففة إلى الشوفان إذا رغبت في ذلك وتحويل الحرارة إلى متوسطة منخفضة بحيث سيمرس الشوفان حتى يتم تسخينها من خلال.

نصائح

يحتفظ دقيق الشوفان بينهيد جيدا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع، لذلك جعل دفعة كبيرة وتخزينها في وعاء مع غطاء ضيق المناسب. أضف القليل من السوائل إلى دقيق الشوفان البارد إلى رقيقة ثم قم بتسخينه في الميكروويف أو في وعاء على الموقد لتناول وجبة إفطار سريعة. يمكن لمحتوى الألياف في دقيق الشوفان بينهيد أن يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب أو السكري ويمكن أن يساعد في نظام فقدان الوزن. بما في ذلك في النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو خيار صحي.