كيفية تثبيط جسدك عن تخزين الدهون

جسمك يخزن السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون في الجسم. بعض هذه الدهون، والمعروفة باسم الدهون الأساسية، مطلوب للصحة الجيدة - أنه يساعد مع امتصاص فيتامين، وتنظيم درجة الحرارة، وفي النساء، والإنجاب. ولكن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن تشكل خطرا على الصحة. تثبيط تراكم الدهون الزائدة التي تترك وسطك وتضع القليل من الخردة في جذعك عن طريق تناول ما يكفي للحفاظ على وزنك - حتى يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي تأكلها من أجل الطاقة. قد ينطوي ذلك على تعديل نظامك الغذائي لتثبيط تخزين الدهون، فضلا عن اتباع إجراءات تمارين هوائية وقوية مصممة لحرق السعرات الحرارية.

>>

فيديو اليوم

فائض السعرات الحرارية وفقدان الدهون

عند تناول المزيد من السعرات الحرارية من حرق، جسمك عادة تخزينها على أنها الدهون - خاصة إذا كنت لا تمارس. حوالي ثلثي كل جنيه إضافي المكتسب من فائض من السعرات الحرارية في حين كنت المستقرة يصبح الدهون الزائدة.

لمنع زيادة الدهون من فائض من السعرات الحرارية، استخدم آلة حاسبة على الانترنت أو استشارة أخصائي تغذية لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وفقا لطولك ووزنك ونوعك والعمر ومستوى النشاط. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية، والمبلغ الذي هو مجرد حق لشقيقك البالغ من العمر 20 عاما، 6 أقدام طويل القامة الذي يلعب كرة القدم هو وسيلة أكثر من اللازم لطفلك الصغير البالغة من العمر 50 عاما الذي يمشي 30 دقيقة يوميا.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون فائض السعرات الحرارية مفيدة، إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن في شكل عضلة صحية. جعل هذا الفائض بناء العضلات تتكون من السعرات الحرارية المضافة من الأطعمة كلها غير المجهزة، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات، والمشاركة في جهد منتظم لتدريب الوزن في الصالة الرياضية. الحفاظ على فائض السعرات الحرارية للحصول على مكاسب العضلات إلى 250 فقط إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. جعل الفائض كبيرة جدا، وعليك أن تضع على الدهون في الجسم اضافية.

تمارين لمنع فقدان الدهون

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنك تتحرك على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة، تساوي المشي السريع، للبقاء في صحة جيدة. ولكن، للحفاظ على وزن مستقر على المدى الطويل، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطا مثل 60 دقيقة في معظم الأيام، يؤكد المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

تدريب القوة يساعدك على اكتساب العضلات، ولكن من المهم أيضا لردع تخزين الدهون. كما يمكنك الحصول على كبار السن، وكنت تبدأ بشكل طبيعي فقدان كتلة العضلات بسرعة بعد سن 40، وخاصة إذا كنت لا قوة التدريب. يحدث ساركوبينيا بسبب تغير الهرمونات - على وجه التحديد هرمون النمو والتستوستيرون - مما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وارتفاع لاحق في الدهون في الجسم. ولكن إذا كنت تستخدم العضلات الخاصة بك، يمكنك تخفيف المعدل الذي هذه المستويات هرمون يقلل وثني الجسم عن فقدان العضلات وتخزين الدهون بمعدل سريع، حتى مع تقدم العمر.الهدف لمدة سنتين على الأقل دورات التدريب المقاومة في الأسبوع، وذلك باستخدام الأوزان التي التعب لكم في ثمانية إلى 12 التكرار. أداء ممارسة واحدة على الأقل لكل مجموعة العضلات الرئيسية في هذه التدريبات.

الأنسولين والدهون التخزين

كمية الأنسولين جسمك يضخ أيضا يؤثر على كيفية تخزين الدهون. يمكنك الإفراج عن الأنسولين عندما يرتفع السكر في الدم، والذي يحدث عادة بعد وجبة الطعام. يرتفع السكر في الدم بسرعة، وإلى مستويات عالية، وخاصة بعد وجبة غنية بالكربوهيدرات المكررة أو السكر - مثل الخبز الأبيض والكعك أو المعكرونة. ويشجع ارتفاع السكر في الدم أكثر من الطبيعي جسمك على الإفراج عن كمية أكبر من الأنسولين، مما يشير إلى الخلايا الخاصة بك على امتصاص السكر اضافية وإخراجه من مجرى الدم.

تناول الكربوهيدرات المعتدل الذي يتضمن إصدارات عالية الجودة من الحبوب الكاملة والخضار والفواكه، ويحافظ على مستويات الانسولين في الاختيار ولا ينتج عادة في زيادة الدهون التخزين. ولكن، إذا كنت تأكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات - وخاصة الدقيق الأبيض أو نوع السكر - كنت ضخ الكثير من الأنسولين أن الكبد والخلايا العضلية كحد أقصى على تخزين الجلوكوز الزائد - أو السكر - ومرة ​​واحدة كامل، كل اضافية يذهب إلى خلايا الدهون. الأنسولين يشجع جسدك على التمسك بهذه الدهون، ووضعها على القفل لأسفل، وإحباط إطلاقها للحصول على الطاقة.

تناول الطعام لتثبيط الدهون

لإيقاف جسمك من الوصول إلى دورة تخزين الدهون في الأنسولين، حدد كمية الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا والحلويات. بدلا من ذلك، تقدم لنفسك خدمة السلطة والبطاطا الحلوة والقرع الشتاء والقرنبيط المشوي، والقرنبيط على البخار أو الهليون المقلي كطبق جانبي في وجبات الطعام. عندما كنت تأكل الحبوب، وجعلها مجموعة كاملة مثل الأرز البني، الكينوا أو الشعير. الألياف في الحبوب الكاملة يجعلها هضم أكثر ببطء، لذلك لا يتفاعل سكر الدم في أسرع وقت ومستويات الانسولين البقاء أكثر استقرارا.

يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك والدواجن والفاصوليا أو شرائح اللحم الخالية من الدهون، في كل وجبة ووجبة خفيفة أيضا على الحفاظ على مستويات سكر الدم المعتدلة والمعتدلة لمنع الإفراج العلني عن الأنسولين.