كيفية القيام بدراجات هوائية لانقاص الدهون في البطن

ممارسة هو عنصر مهم من برنامج ناجح لانقاص الدهون لأنه يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرق. ومع ذلك، ليس كل أنواع ممارسة فعالة في حرق السعرات الحرارية. ممارسة الاستلقاء على دراجة هوائية هي من بين أفضل التمارين لتطوير قوتك الأساسية ونغمات العضلات، ولكن هناك أنشطة أكثر فعالية لفقدان الدهون في الجسم.

فيديو اليوم

>

الكذب أسفل ممارسة الدراجة

الاستلقاء أزمة دراجة هو الممارسة الأكثر فعالية لتجنيد العضلات المستقيمة البطنية والعضلات، وفقا لدراسة عام 2001 من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لأداء أزمة دراجة، استلقي على ظهرك على حصيرة مع الركبتين عازمة واليدين المتمركزة وراء رأسك والمرفقين اندلعت بها. تمديد ساقك اليمنى مع قدمك اليمنى تحوم فوق الأرض حوالي ستة إلى 12 بوصة. زفر، ثني ركبتك اليسرى نحو رأسك. ورفع في وقت واحد رأسك والكتفين قبالة حصيرة وتحريك الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى. يستنشق وعلى الزفير المقبل الخاص بك، وتمديد ساقك اليسرى وجلب الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى عازمة. استمر بهذه الطريقة حتى تشعر بالإرهاق. العمل طريقك تصل إلى 15 لكل جانب مع مرور الوقت.

>

دراجة أزمة لفقدان الدهون

على الرغم من أن الاستلقاء ممارسة الدراجة بشكل فعال تطور قوة وحجم في عضلات البطن، انها ليست نشاطا فعالا لفقدان الدهون في الجسم. من المهم التمييز بين الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية. هذه الأنسجة هي كيانات منفصلة ومستقلة تماما عن بعضها البعض. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، فإنه ليس من الممكن استخدام تمارين البطن لتقليل الدهون، وأنه ليس من الممكن أن بقعة الحد أو الهدف حيث سوف تفقد الدهون في الجسم.

فقدان الدهون الفعال

لتفقد الدهون في الجسم، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال المشاركة في النشاط البدني المستمر، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق تناول الطعام الصحي والشرب القرارات، أو، من الناحية المثالية، أداء مزيج من الاثنين معا. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، جسمك يكسر الدهون في الجسم المخزنة للوقود. لذلك، فإن ممارسة الأنشطة التي تكون فعالة في إحداث فقدان الدهون في الجسم هي تلك التي تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية.

اعتبارات

على الرغم من أنها لن تسهم في فقدان الدهون، فمن المفيد لأداء تمارين التدريب قوة البطن، مثل الاستلقاء دراجة أزمة، جنبا إلى جنب مع الجسم حرق الدهون الأنشطة القلب والأوعية الدموية. الانتهاء بانتظام أزمة دراجة الكذب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع وتطوير قوة البطن ونبرة.مرة واحدة تفقد الدهون الزائدة، والعضلات المتقدمة الخاصة بك تصبح مرئية.