كيفية القيام بتمارين القلب دون الإضرار بالركبتين

من أجل المساعدة على الحفاظ على صحة جيدة، كل من جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بأن يمكنك المشاركة في برنامج منتظم من التمارين الرياضية. في حين أن توفير وسيلة ممتازة للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك صحية، وبعض الأنشطة الهوائية، مثل الجري، والقفز على الحبل، وتسلق السلالم، وكيكو بوكسينغ القلب والرقص الهوائية عالية التأثير، يمكن أن تكون مرهقة جدا على ركبتيك. ومع ذلك، هناك العديد من البدائل الأكثر أمانا.

<>>

فيديو اليوم

تمارين القلب التي لن تؤذي ركبتيك

الخطوة 1

السباحة يوفر تجريب القلب والأوعية الدموية ممتازة، واعتمادا على مدى السرعة والمدة التي تسبح ، يمكنك التحكم في شدة التمرين. لأن جسمك مدعوم بالماء و حركة السباحة لا تتطلب أن ركبتيك تحمل وزن الجسم الكامل، هناك ضغط قليل نسبيا وضعت على ركبتيك مقارنة مع أنواع أخرى من تمارين القلب.

الخطوة 2

سوف توفر الدراجات أيضا تمارين ممتازة لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، ومرة ​​أخرى، من خلال التحكم في سرعة، انحدر وطول التمرين الخاص بك، يمكنك التحكم في شدة كل دورة التمرين. لأن عمل ساقيك في ركوب الدراجات ينطوي على دفع الدواسات في حركة دائرية، فمن أكثر لطيف على ركبتيك من تشغيل أو غيرها من أشكال النشاط الهوائية عالية التأثير. فإنه يجعل الفرق قليلا ما إذا كنت دورة في الهواء الطلق، على دراجة ثابتة، أو في فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

الخطوة 3

آلات التدريب البيضاوي، التي تحاكي حركات المشي أو التسلق ولكنها تقضي على التوتر على ركبتيك، يمكن أن توفر تمارين القلب والأوعية الدموية ممتازة. توفر العديد من آلات التدريب البيضاوي فائدة إضافية بما في ذلك ممارسة الجزء العلوي من الجسم إذا تم بناؤها مع مقابض العليا المنقولة.

أشياء ستحتاج

• دراجة أو الدراجات الثابتة آلة
• آلة التدريب الهلالي.