كيفية القيام بتمارين غليوت في السرير
جدول المحتويات:
عندما يصف طبيبك الراحة في الفراش، يجب ألا تعاني عضلات عضلاتك من الخمول. قليلا من الإبداع يقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر إلى خلق تمارين في السرير. زنبرك السرير الخاص بك إضافة تحديا التوازن إلى تجريب العضلات الألوية الخاص بك، وارتفاع سريرك يزيد من نطاق الحركة لبعض التمارين.
فيديو اليوم
كعب ضغط
كعب ممارسة الضغط، والذي يأتي من طريقة بيلاتيس ستوت، يعلمك كيفية التعاقد طواعية عضلات بعقب الخاص بك. كذب عرضة على سريرك مع ثني ركبتيك وفصلها، وكعبك معا. راحة رأسك على وسادة لدعم الرقبة. عقد عضلات الألوية عن طريق الضغط على كعب معا. عقد الانكماش لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء. للتقدم في ممارسة، ورفع كل من الركبتين والفخذين قبالة السرير كما كنت اضغط كعب ضد بعضها البعض.
>عرضة هانغ
المعالجين الفيزيائيين في معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية استخدام عرضة للتعليق كممارسة إعادة التأهيل بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، ولكن بعض التعديلات تحويلها إلى بعقب فعال اكتشف - حل. كذب عرضة على حافة السرير، والسماح ساقيك شنق نحو الأرض. عقد عضلات الألوية ورفع كلا الساقين إلى ارتفاع السرير. استخدام التحكم وخفضها مرة أخرى إلى وضع البداية. لإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين، وضبط ساقيك حتى تتحول، مع كعبك معا، وقدميك بعيدا عن بعضها البعض.
جسور السرير
سريرك يضيف متعة ومتنوعة لممارسة الجسر التقليدية. لتحسين التوازن الخاص بك، الاستلقاء على السرير الخاص بك مع الركبتين عازمة وقدميك على وسادة. عقد بعقب والعضلات في البطن وقشر العمود الفقري الخاص بعيدا عن السرير، حتى تقوم بإنشاء موقف الجسر. تحسس كل فقرة غرق في السرير كما كنت العودة إلى نقطة الانطلاق. لزيادة نطاق الحركة من ممارسة، ثني الركبتين، ضع قدميك ضد الجدار وأداء نفس الحركة. إضافة تحدي لكل شكل من الأشكال عن طريق أداء التمرين على ساق واحدة في وقت واحد.
التمرين الجانبي
رفع الساق الجانبية يستهدف العضلة الألوية، وهي المجموعة العضلية المسؤولة عن اختطاف أو تحريك ساقك بعيدا عن مركز جسمك. عند تنفيذ على الأرض، والحد الأدنى من نطاق الحركة من هذه العملية. سريرك يضيف التحدي من خلال زيادة نطاق الحركة. استلقي على الجانب الأيسر بالقرب من حافة سريرك. ثني ركبتك اليسرى وخفض الساق اليمنى المستقيمة نحو الأرض. رفع ببطء ساقك اليمنى إلى ارتفاع السرير، ثم خفضه مع السيطرة.
