كيفية القيام بتمارين هيسمان

ذي هيسمان، أو قفزة جانبية، هو سر محفوظ بشكل جيد في العالم من تمارين بليوميتريك. بليوميتريكس العمل العضلات إلى ذروة الأداء باستخدام الطاقة المخزنة ومرونة ألياف العضلات مع كل حركة. تمارين بليوميتريك، مثل هيسمان، يمكن أن تساعد في تحسين الأداء في الرياضة التنافسية. لا تحاول هذا التمرين إذا كان لديك أي إصابات في الركبة أو الورك أو الظهر دون إذن من الطبيب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احماء العضلات قبل استكمال هيسمانز عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. هرول في مكان لمدة 30 ثانية، لا القفز الرافعات أو اختيار بنفسك الاحماء النشاط.

الخطوة 2

تمتد مجموعات العضلات الكبيرة في الأساسية والساقين. التركيز على أوتار الركبة، عضلات الفخذ والعضلات أسفل الظهر العضلات.

الخطوة 3

الوقوف على سطح ثابت مع الكثير من الغرفة. إبقاء قدميك معا وركبتيك قليلا عازمة أو مرنة.

الخطوة 4

القفز أو الخطوة، اعتمادا على مستواك من القدرة البدنية، إلى اليمين. التوازن على الكرة من قدمك اليمنى.

الخطوة 5

اسحب ركبتك اليسرى لأعلى أثناء القفز على القدم اليمنى. تخيل أنك تحاول ضرب كتفك الأيمن مع الركبة اليسرى. يجب أن تسحب الساق اليسرى نحو الجذع وزاوية قليلا إلى اليمين.

الخطوة 6

احتفظ بهذا الموضع لثلاثة أو ثلاثة أنفاس وقم بالقفز إلى قدمك اليسرى، وهبط على كرة القدم. التوازن مع الاستمرار على قدمك اليسرى.

الخطوة 7

كرر الحركة على الجانب الأيسر، بجلب ركبتك اليمنى في اتجاه خصرك. الاستمرار في تكرار التكرار على كلا الجانبين كما التسامح.

نصائح

• وبمجرد أن تبدأ، يجب أن يكون قدم واحد فقط لمس الكلمة في وقت واحد. إبقاء ذراعيك خارجا وعلى الجانبين لتحقيق التوازن.