كيفية إجراء عملية دفع عندما تكون ضعيفا

بوشوب الأساسية هو ممارسة لتعزيز ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر وكذلك لمنع الأسلحة المترهل. لأن بوشوب أيضا توظف الجزء السفلي من الجسم و أبدومينالس لتحقيق الاستقرار في الحركة، وممارسة يتطلب تزامن عدة مجموعات العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لم يسبق لهم القيام بوشوب أو لا يصلحون جسديا، يمكن أن يكون التمرين صعبا، إن لم يكن مستحيلا. محاولة بوشوب تعديل، المعروف أيضا باسم بوشوب الركبة عازمة، مما يقلل من كمية وزن الجسم تحتاج إلى رفع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

نشر حصيرة أو منشفة على الأرض. كذب عرضة على حصيرة مع وجهك إلى أسفل.

الخطوة 2

ثني ركبتيك ورفع ساقيك السفلية بحيث تشكل زاوية الحق لجسمك. تشكيل الصليب مع الكاحلين الخاص بك.

الخطوة 3

حافظ على الكتفين أسفل ورقبتك طويلة. ضع يديك عرض الكتفين وتمدد أصابعك. تشديد خلفك، رسم في السرة والبطن، والضغط ساقيك معا.

الخطوة 4

تنفس بعمق، ثم ادفع الأرض بعيدا. زفر كما كنت رفع جسمك حتى ذراعيك تصويب. إبقاء ظهرك مستقيم.

الخطوة 5

خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض، مع التنفس في.

الخطوة 6

كرر بوشوب، والسعي للحصول على مجموعة كاملة من الحركة. الاستمرار في الزفير كما كنت دفع جسدك ويستنشق كما كنت خفض جسمك على الأرض.

نصائح

• عقد جسمك في قمة بوشوب لمدة 30 ثانية لتعزيز الأساسية الخاصة بك. تقدم هذا التمرين من خلال زيادة الوقت حتى تتمكن من عقد موقف بوشوب لمدة دقيقتين. دمج بوشوبس في روتينك اليومي. تبدأ مع خمسة بوشوبس يوميا. إضافة بوشوب واحد كل أسبوع حتى تقوم بضرب رقم الهدف الشخصي الخاص بك.