كيفية شرب الشاي الأخضر وعصير الليمون بدون السكر إلى فقدان الوزن
جدول المحتويات:
إضافة الشاي الأخضر وعصير الليمون إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. المشروبات الغازية النموذجية تحتوي على شراب السكر أو الذرة التي يمكن أن تصل إلى حوالي 200 سعرة حرارية لكل وجبة. استبدال هذه المشروبات الغازية مع خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون، يمكن أن تساعدك على بدء نظام فقدان الوزن. ممارسة واتباع نظام غذائي من الأطعمة كلها جنبا إلى جنب مع الشاي الأخضر وعصير الليمون هي حيوية لنجاح فقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية. الشاي الأخضر يحتوي أيضا على المركبات التي يمكن أن تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، والمساعدة في فقدان الوزن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شراء المكونات الخاصة بك من متجر المواد الغذائية الصحية. اختر الشاي الأخضر الطبيعي أو العضوي وعصير الليمون. يمكنك أيضا شراء الليمون العضوية الكاملة من محل بقالة لجعل العصير.
الخطوة 2
شرب الشاي الأخضر بدلا من قهوة الصباح. وغالبا ما يرافق القهوة مع الحليب والكريم، مما يزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك. شرب الشاي الأخضر العادي، والذي يحتوي أيضا على الكافيين ويوفر الطاقة لزيادة اليقظة.
الخطوة 3
أضف عصير الليمون إلى الشاي الأخضر الخاص بك. ضغط نصف الليمون في كوب من الشاي الأخضر. وجدت دراسة أولية، نشرت في عام 2007 من جامعة بوردو أن عصير الليمون ساعد الشاي الأخضر الاحتفاظ مضادات الأكسدة لها. بعض هذه المواد المضادة للاكسدة، مثل إبيغالوكاتشين، المعروف أيضا باسم إغغ، قد تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ودعم جهودك وفقدان الوزن.
الخطوة 4
استبدل المشروبات السكرية بالشاي الأخضر الذي يحتوي على الليمون. جعل الشاي المثلج عن طريق السماح الشاي الأخضر التي غرست الليمون لتبرد وإضافة الجليد. اتركه غير محلى، كما الليمون والشاي الأخضر لديها نكهات ممتعة بشكل طبيعي. هناك 140 سعرة حرارية في علبة من الكولا، في حين أن الشاي الأخضر وعصير الليمون تقريبا أي سعرات حرارية.
الخطوة 5
شرب كوب كبير من الشاي الأخضر غير المحلى مع عصير الليمون قبل وجبة الطعام. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية" الناس تناولوا 75 سعرة حرارية أقل أثناء الغداء أو العشاء عندما شربوا كوب من الماء قبل الأكل. ويمكن تحقيق نفس الآثار مع الشاي الأخضر.
أشياء ستحتاج
- أكياس الشاي الأخضر
- الليمون
- الجليد
نصائح
- شرب الشاي الأخضر وعصير الليمون وحده لن تساعدك على فقدان الوزن. عليك أن تجمع بين اتباع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي تحصل على 150 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل الركض والرقص وركوب الدراجات أو السباحة. تناول طعام كامل من الأطعمة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.
تحذيرات
- الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين.شرب الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى تناول الكافيين الزائدة. ناقش مع طبيبك مقدار الكافيين الذي يمكنك شربه بأمان.
