كيف تأكل الهامبرغر عندما تكون على حمية

عندما تحاول انقاص وزنه، ليس عليك أن تجعل جميع الأطعمة المفضلة لديك خارج الحدود. اختيار خطة النظام الغذائي التي يمكنك الحفاظ عليها في الواقع هو أكثر مغذية على المدى الطويل من تناول سلطة لمدة أسبوع ثم الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تتمتع أكل همبرغر أحيانا، لا تحرم نفسك. قد تجعلك تشعر بالإحباط وتشعر بالإغراء لإنهاء نظامك الغذائي. بدلا من ذلك، جعل همبرغر الخاص بك أكثر صحة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كان لديك ظروف صحية أو الحساسية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اجعل همبرغر صحي في المنزل من خلال تشكيل لحم البقر المفروم في فطيرة صغيرة ثم وضعه في الفروج حتى ينضج. يحتوي همبرغر الوجبات السريعة على 265 سعرة حرارية و 75 غرام من الدهون، في حين أن همبرغر محضر في المنزل يحتوي على 95٪ من لحم البقر المفروم يحتوي على 140 سعرة حرارية و 37 غراما من الدهون.

الخطوة 2

طلب برغر تركيا بدلا من برغر لحم البقر عند الخروج إلى مطعم. برغر تركيا هو مجرد لذيذ مثل برغر لحم البقر، لكنه أقل حجما ويحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

الخطوة 3

اذهب بسهولة على التوابل - خاصة المايونيز والصلصة الخاصة. التوابل عالية في الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والسعرات الحرارية، مما يجعل همبرغر تسمين بالفعل أكثر غير صحية. استخدم التوابل والخس الإضافي والطماطم والبصل لإضافة نكهة إلى برغر الخاص بك بدلا من ذلك.

الخطوة 4

أكل البرغر، ولكن ليس الكعكة. تحتوي كعكة الهامبرغر على الكربوهيدرات البسيطة التي تتحول إلى السكر في الجسم عند هضمها. اختيار كعكة كاملة الحبوب إذا كنت الطبخ في المنزل، أو أكل نصف فقط من كعكة عندما كنت خارجا في مطعم. أكل البرغر جنبا إلى جنب مع سلطة جانبية لملء لكم دون التعبئة على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية إضافية.

الخطوة 5

اختر الهامبرغر المصنوع من لحم البقر ذو "خيار" أو "اختيار"، بدلا من لحم البقر "الممتاز"، وفقا لجمعية القلب الأمريكية في مقال "الطبخ لخفض الكولسترول". إذا كنت بانتظام استبدال "اختيار" لحوم البقر ل "رئيس الوزراء" لحوم البقر، عليك القضاء على الدهون المشبعة غير الضرورية والسعرات الحرارية وخفض مستويات الكولسترول.

نصائح

• همبرغر الطبخ على الشواية، في الفرن أو على رف تجفيف يسمح للعصائر بالتنقيط بعيدا عن اللحوم، وخفض الدهون المشبعة والسعرات الحرارية العد.

تحذيرات

• طهي لحم همبرغر حتى يكون متوسط ​​إلى جيد الصنع ولم يعد وردي في المركز.