كيفية تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن على دخل منخفض جدا

لم يكن لديك لقصف مبالغ كبيرة للاستثمار في صحتك. مع القليل من الإبداع والتخطيط الدقيق، يمكنك أن تأكل اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن على ميزانية ضيقة جدا. إعطاء الأولوية التغذية الجيدة واللياقة البدنية، وسوف تكون مكافأة كبيرة. انخفاض مخاطر المرض وتحسين نوعية الحياة هي فوائد فقدان الوزن. استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات اللياقة البدنية.

>

فيديو اليوم

مجلة الغذاء

وهناك الكثير من برامج النظام الغذائي باهظة الثمن تبدأ بتقييم عادات تناول الطعام الخاصة بك. يمكنك أن تأخذ الجرد بنفسك من خلال الحفاظ على مجلة الغذاء. حمل دفتر صغير في حقيبة أو حقيبة وقم بتدوين كل ما تأكله، والوقت ومزاجك. بعد أسبوعين، راجع المجلة وابحث عن الاتجاهات. هل تأكل كثيرا في وجبات الطعام أو تستهلك معظم السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة؟ هل أنت آكل الآكل الإجهاد أو هل تتبع أنماط يمكن التنبؤ بها؟ تحديد الأهداف بناء على نتائج المجلة. على سبيل المثال، قد تقرر أن تقتصر نفسك على وجبة واحدة في وجبات الطعام ويكون فقط اثنين من الوجبات الخفيفة كل يوم.

خطط للمستقبل

إذا كنت تعتمد على وجبات غذائية معبأة مسبقا وحزم وجبات خفيفة مقسمة بشكل فردي، فسوف تنفق الكثير من المال في محل البقالة. بدلا من ذلك، الجلوس وجعل القائمة التي تشمل وجبات بسيطة ولكنها مغذية يمكنك طهي الطعام في المنزل. قد ترغب في تضمين وصفات بطيئة طباخ حتى تتمكن من خلط المكونات في الصباح والعودة إلى المنزل لتناول وجبة ساخنة في المساء. كتابة قائمة البقالة على أساس القائمة الخاصة بك حتى أنك لن يميل إلى جعل دفعة يشتري في المخزن.

>

متجر الذكية

واحدة من أسهل الطرق للحد من الإنفاق البقالة الخاص بك هو لتقييد نفسك إلى محيط المخزن، حيث ستجد المنتجات والخبز واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. ابحث عن الفواكه والخضار التي هي في الموسم لأنها سوف تكون أقل تكلفة. وهناك خيار آخر ملائم للميزانية هو المنتجات المجمدة. اللحوم يمكن أن يكون الثمن، لذلك النظر في الذهاب نباتي بضع ليال كل أسبوع. قم بتخزين الفاصوليا الجافة السائبة لاستخدامها في الأوعية المقاومة للحرارة أو الحساء. المعكرونة والأرز على حد سواء الكربوهيدرات غير مكلفة، ولكن شراء المعكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني، والتي هي عالية في الألياف.

جيت موفينغ

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن الناجح والمستدام. لم يكن لديك لانفاق المال على عضوية الصالة الرياضية، على الرغم من. البستنة، والمشي، والركض، وحتى اللعب مع أطفالك في الحديقة، وجميع الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. اسأل إذا تم تقديم أي دروس اللياقة البدنية المجانية في المستشفى المحلي أيضا.