كيفية تناول الطعام الصحي أثناء التمرين الراحة

الأكل الصحي هو عنصر أساسي لأي خطة ممارسة، خاصة عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف. أخذ أيام الراحة على فترات معينة خلال الأسبوع يعطي جسمك فرصة للتعافي في حين تنمو أقوى. ولكن نجاح فقدان الوزن يعني الاستمرار مع خطة الطعام الخاص بك حتى في الأيام التي لا تمارس. اتباع نظام غذائي متوازن مع السعرات الحرارية المناسبة هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض الكربوهيدرات في أيام الراحة. الكربوهيدرات صحية تعطيك الطاقة لتحقيق أهداف التمرين، ولكن في أيام عندما كنت يستريح، وخفض على الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على أو الاستمرار في حرق السعرات الحرارية الدهون لتحقيق فقدان الوزن. وفقا لصحة. كوم، صحية 2، 000 السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 250 غراما من الكربوهيدرات المعقدة كل يوم. وهذا يوفر 40 إلى 50 في المئة من الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال المراحل الأولى من برنامج اللياقة البدنية. تخفيض هذا العدد من 50 إلى 100 غرام على أيام الراحة ممارسة يساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك بشكل أسرع.

الخطوة 2

ركز على البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبيض، والتي تمنحك طاقة متواصلة بين الوجبات وتساعد على تقليل طفرات السكر في الدم. الحصول على بعض البروتين الهزيل مع كل وجبة على أيام الراحة الخاصة بك يعطي جسمك ما يحتاج إلى إعادة بناء العضلات الهزيل والتعافي من النشاط المضني. U. S. أخبار الصحة والعافية توصي تناول البروتين في جميع الوجبات الثلاث لمساعدتك على تناول أقل عموما، وخاصة في أيام الراحة التمرين. يمكن أن يساعدك اليوم مع وجبة إفطار غني بالبروتين على تناول ما يصل إلى 200 سعر حراري أقل على مدار اليوم.

الخطوة 3

زيادة استهلاكك من المنتجات المغذية والبقوليات. أخصائيو التغذية الرياضية بيثاني ألانسون و بينيتا لالور للجنة الرياضة الأسترالية يذكرون الدور المهم الذي تلعبه الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات في الانتعاش من ممارسة التمارين الرياضية. الأخضر الداكن، الخضروات الورقية غنية بالحديد. الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية توفر بيتا كاروتين وغيرها من المواد المضادة للاكسدة وتقليل الالتهاب. الفول المجفف والبقوليات هي مصدر بروتين قليل الدسم مع الكثير من الألياف الصحية لخفض الكوليسترول وتحسين عملية الهضم.

نصائح

• شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في أيام التمرين وأيام الراحة.

التحذيرات

• دائما تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي ممارسة الروتينية أو خطة الأكل.