كيفية تناول الطعام خارج المنزل والحصول على إفطار صحي

تناول وجبة الإفطار صحية تساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم، كاثرين زيراتسكي، أردي، لد ولكن هل من الممكن لتناول وجبة إفطار صحية في مطعم؟ مطعم الطعام يميل إلى احتواء المزيد من الملح والزيت والسكر لأن طعم الطعام هو عادة التركيز. لا تخافوا من طلب الخادم الخاص بك لتعديل الأطباق من أجل جعلها أكثر مغذية. من خلال قطع العناصر الصحية أقل من وجبة، يمكنك إنشاء وجبة الإفطار التي سوف تبقى لكم تنشيط طوال اليوم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تخطي على لحم الخنزير المقدد، النقانق وغيرها من اللحوم الإفطار لتقليل السعرات الحرارية والدهون في وجبة الخاص بك. قد تحتوي اللحوم الإفطار البروتين، ولكنها مرتفعة أيضا في الدهون المشبعة لأنها مطبوخة في النفط.

الخطوة 2

اسأل عن شريحة من نخب الحبوب الكاملة بدلا من السلع المخبوزة مثل الخبز، الكعك أو الدانيشيات. تحتوي السلع المخبوزة على الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية عند تناولها بانتظام. بدلا من ذلك، اختيار الحبوب نخب كامل أو كامل الحبوب الإنجليزية الكعك.

الخطوة 3

عصا مع الأطعمة التي لا المقلية ولا تحتوي على السكر، عندما تكون في شك. معظم وجبات العشاء والمطاعم لديها دقيق الشوفان واللبن العادي وسلطة الفاكهة في القائمة. تجنب الفواكه التي يتم تعليبها في الشراب الثقيل، واطلب من الخادم عدم إضافة أي سكر إلى دقيق الشوفان الخاص بك.

الخطوة 4

أكل وأمر أجزاء صغيرة، ويقترح جامعة ويسكونسن. فقط لأن الخادم الخاص بك يضع كومة كومة من الطعام أمامك لا يعني لديك لإنهاء ذلك. التقليل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة الزائدة عن طريق تناول الطعام فقط حتى تشعر كامل.

الخطوة 5

أضف بيضة إلى وجبتك لزيادة البروتين. صفار البيض مغذية وعالية في البروتين، ولكنها مرتفعة أيضا في الكوليسترول، لذلك أكل صفار البيض فقط بضع مرات في الأسبوع.

أشياء ستحتاج

• الحبوب المحمص
• الحبوب الكاملة الإنجليزية
• عادي دقيق الشوفان
• اللبن العادي
• سلطة الفواكه
• البيض

نصائح

• أنت ذاهب للانغماس في الفطائر أو الفطائر، اطلب خيار القمح الكامل.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي مقيد.