كيف تأكل التاهيني وفقدان الوزن

طحن بذور السمسم يجعل عجينة تسمى الطحينة التي لديها الاتساق والملمس مماثلة لزبدة الفول السوداني. يحتوي الطحيني على حوالي 85 سعرة حرارية من ملعقة طعام واحدة و 7 غرام من الدهون، وفقا للأغذية. كوم. يمكنك شراء الطحينة كمنتج جديد أو من جرة، لذلك عليك أن تقرأ العلامات بعناية لتحديد ما إذا كان المنتج الطحينة يحتوي على مكونات إضافية مثل الزيوت التي قد تزيد من السعرات الحرارية والمحتوى الدهون. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وتريد أن تأكل الطحينة بانتظام، وسوف تحتاج إلى اتخاذ تدابير دقيقة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك الوزن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

جعل سلطة خلع الملابس مع الطحينة. هذا يسمح لك للحصول على طعم الطحينة دون الحاجة إلى استخدام كمية كبيرة. مزيج الطحينة مع النكهات مثل الثوم والليمون لشرقة مشرقة من نكهة من شأنها أن اللباس سلطة الخاص بك. تأكد من أنك لا تفرط سلطتك مع خلع الملابس. بدلا من ذلك، إضافة كمية صغيرة إلى سلطة، ما يكفي لترطيب الخس وغيرها من المكونات.

الخطوة 2

استخدم كنكهة. بدلا من استخدام الطحينة كبديل لزبدة الفول السوداني على شريحة من الخبز، حاول استخدام الطحينة في طبق. إضافة كمية صغيرة إلى الحمص كما تراجع للجزر والكرفس والخيار أو غيرها من الخضروات. يمكنك أيضا إضافة كمية صغيرة إلى المخلل أو صلصة لتقلب.

الخطوة 3

تتبع ما تأكله، بما في ذلك تقدير استهلاك الطحينة الخاص بك. في كل مرة لديك وجبة أو وجبة خفيفة، تأخذ وقتا لكتابة ليس فقط ما أكلت ولكن حجم العرض وكذلك في مجلة الغذاء. إذا قمت بتصنيع أو مالحة من الطحينة وغيرها من المكونات، وكسر المكونات وقائمة ما استخدمته. هذه العناصر إضافة السعرات الحرارية والدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك، لذلك تحتاج إلى تضمينها في الحسابات اليومية.

الخطوة 4

تقييم فقدان الوزن والنظام الغذائي الخاص بك. مرة واحدة لديك أسبوع أو اثنين من مجلة الغذاء يمكنك فحص مدى عمل الأكل الخاص بك لفقدان الوزن. إذا كنت تظهر فقدان الوزن، والنظام الغذائي الخاص بك قد تعمل بشكل جيد بالنسبة لك، ولكن إذا كنت تظهر مكاسب كبيرة في الوزن قد تحتاج إلى خفض المزيد من الدهون والسعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. لا تحتاج إلى قطع الأطعمة مثل الطحينة، ولكن قد تحتاج إلى تقليل المدخول الخاص بك لمساعدتك على تحقيق أهدافك.

نصائح

• بدلا من تناول الطحينة في كثير من الأحيان، جعل الطحينة علاج مثل مع المناسبات الخاصة أو عندما تصل إلى هدف معين في رحلة فقدان الوزن الخاص بك.

تحذيرات

• استهلاك كميات كبيرة من الدهون مثل تلك الموجودة في الطحينة يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ومضاعفات مثل أمراض القلب.