كيفية التخلص من منتجات الألبان لانقاص الوزن
جدول المحتويات:
منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم والفوسفور، واثنين من العناصر الغذائية الأساسية للعظام صحية والأسنان، فضلا عن جرعة من البروتين. ومع ذلك، فإن العديد من منتجات الألبان تحتوي أيضا على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها أي شيء ولكن الأطعمة الغذائية المناسبة. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، ستحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتناوله. التخلص من منتجات الألبان هو أحد الطرق لتحقيق هذا الهدف، ولكن دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن أو قبل القضاء على مجموعة غذائية كاملة من النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أمسك الجبن. على سبيل المثال، تأمر الطعام المكسيكي الخاص بك دون كومة سخية من الجبن المذاب. التخلص من الأوقية من جبن شيدر سيوفر لك 114 سعرة حرارية و 9 4 غرامات من الدهون. أخذ أوقية من جبنة موزاريلا من شريحة البيتزا الخاصة بك سيوفر لك 85 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون. تمر على رش من الجبن على السلطة، الحساء والفلفل الحار، أيضا. إزالة أوقية من جبنة فيتا من سلطة يونانية، على سبيل المثال، سيوفر لك 75 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون.
الخطوة 2
->
مبادلة زجاجك المعتاد من الحليب للمشروبات غير السعرات الحرارية، مثل الماء، القهوة السوداء أو الشاي المثلج غير المحلى. يحتوي على 8 أوقية من الحليب كامل الدسم 149 سعرة حرارية، والتي يمكن أن تضيف حقا إذا كنت تشرب اثنين أو ثلاثة أكواب في اليوم. اللوز، الأرز أو حليب الصويا هي خيارات إضافية، على الرغم من أنها لا تزال تحتوي على السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي على 8 أوقية من حليب الصويا، حليب الصويا 73 سعرة حرارية و 1. 9 غرام من الدهون، والتي لا تزال أقل بكثير من الحليب كامل الدسم.
الخطوة 3
->
تمر على الحلويات القائمة على منتجات الألبان مثل الآيس كريم والبودينغ. يتم تحميل هذه مع السكر، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير جدا. على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا على 137 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون.
نصائح
- استبدال الكالسيوم الذي تحصل عليه عادة من بما في ذلك منتجات الألبان في النظام الغذائي الخاص بك مع بدائل غير الألبان. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، الخضراوات الورقية الخضراء والقرنبيط والفاصوليا والتوفو هي مصادر غير الألبان المغذية من الكالسيوم.
تحذيرات
- حتى إذا قمت بإزالة منتجات الألبان ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي الخاص بك، فإنك لن تفقد الوزن إلا إذا كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. إذا وافق طبيبك على قرارك بإزالة منتجات الألبان، ضع في اعتبارك أن التخلص من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والقطع الدهنية للحوم، قد يكون ضروريا أيضا لتسليط الوزن الزائد.
