كيفية تعزيز الدوبامين بطبيعة الحال

الصيدلة الطبيعية هي دورة مثالية من العلاج لتعزيز الدوبامين بشكل طبيعي. الدوبامين هو واحد من العديد من المواد الكيميائية الدماغ التي تنظم المزاج والعمليات المعرفية الأخرى في الدماغ. قد تشمل مؤشرات انخفاض مستويات الدوبامين التحريض، وعدم التركيز، وضعف الذاكرة وفقدان الشهية، وغيرها. ويعتبر نقص الانتباه واضطرابات الاكتئاب من بين الشروط التي تدل على انخفاض مستويات الدوبامين. بالنسبة لمعظم المرضى، مسار طبيعي من العلاج يوفر تدخل كاف ولا يتطلب وصفة طبية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تناول الأطعمة مثل التوفو التي تحتوي على الفينيل ألانين.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فينيل ألانين، وهو حمض أميني مهم وأساسي يشارك في إنتاج الدوبامين. وتشمل مصادر الغذاء الغنية بالفينيل ألانين الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والحليب والبيض واللبن والجبن ومنتجات الصويا مثل دقيق فول الصويا والتوفو.

الخطوة 2

->

تحتوي اللوز على التيروزين.

إضافة مصادر الغذاء إلى النظام الغذائي الخاص بك التي تحتوي على التيروزين، وهو حمض أميني غير أساسي. فينيلالانين يجعل التيروزين، مقدمة أخرى لإنتاج الدوبامين. اللحوم ومنتجات الألبان تحتوي على محتوى التيروزين عالية. الفول السوداني واللوز وبذور السمسم وبذور اليقطين تحتوي أيضا على التيروزين وهي خيارات صحية للوجبات الخفيفة بين الوجبات.

الخطوة 3

->

تناول المكملات الغذائية.

أخذ B- مجمع، سوبر C والنحاس الملحق كل يوم، بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية. تضع وزارة الزراعة األميركية) أوسدا (مبادئ توجيهية غذائية تستند إلى االحتياجات الغذائية الكافية للحفاظ على صحة الجسم. على عكس المبادئ التوجيهية القياسية لوزارة الزراعة الأميركية، وغالبا ما وضع خبراء التغذية السريرية مبادئ توجيهية مختلفة لعلاج المرضى، مثل المرضى الذين يعانون من مستويات الدوبامين منخفضة، والتي قد تشمل زيادة القيم اليومية لبعض العناصر الغذائية. تحتوي الفيتامينات B المعقدة على مجموعة كاملة من الفيتامينات B، وخاصة الفيتامينات B6 و B9، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الدوبامين والمواد الكيميائية الهامة الأخرى في الدماغ. فيتامين C والنحاس المعدنية هي أيضا العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد على تعزيز مستويات الدوبامين.

الخطوة 4

->

المشي لمسافات طويلة هو ممارسة جيدة لتحسين عمليات التفكير في الدماغ.

ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. التمارين الرياضية يحسن الدورة الدموية، مما يسمح للدماغ وأنظمة الجسم الأخرى لتلقي العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للوظيفة المثلى. كما يحسن النشاط البدني الصحة العقلية، ولكن بعض التمارين قد تقدم دعما أكبر في مكافحة الأعراض المرتبطة بمستويات الدوبامين المنخفضة. اتخاذ ارتفاع أو المشي لمسافات طويلة، والتنقل مسار جديد، مسار أو حي كل يوم.المشي لمسافات طويلة يستخدم مهارات الملاحة في الدماغ، وبالتالي تحسين عمليات التفكير في مجالات التركيز والذاكرة والتنسيق وترشيد، من بين أمور أخرى.

الخطوة 5

->

النوم الجيد كل ليلة قد يساعد على زيادة الدوبامين.

قم بالسكون لمدة ثمان ساعات على الأقل كل ليلة حتى يستطيع جسمك إنتاج الدوبامين. خلال الليل، الدماغ ينتج ويزامن المواد الكيميائية الدماغ الهامة. يحتاج الجسم إلى حالة من النوم العميق والمريح لتعزيز مستويات الدوبامين. التزم بجدول زمني منتظم قبل النوم والامتناع عن ممارسة الرياضة، والكافيين والوجبات الخفيفة الثقيلة قبل ساعتين على الأقل قبل النوم.

الخطوة 6

->

الشاي الأخضر له آثار إيجابية على الصحة العقلية.

إضافة كوب أو اثنين من الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. وتظهر العديد من الدراسات الآثار الإيجابية على الشاي الأخضر على الصحة العقلية، ولكن أظهرت دراسة أجريت في معهد الصحة والطب البيئي في الصين أن الشاي الأخضر يحسن بشكل كبير مستويات الدوبامين في الفئران.

الأشياء التي تحتاج إليها

• الأطعمة البروتينية
• المكسرات والبذور
• الفيتامينات B- المعقدة
• الفيتامينات السوبر C
• المكملات الغذائية
• نصائح

أسبارتام يحتوي على محتوى فينيل ألانيني عالية ويزيد مستويات الدوبامين. الأسبارتام ليس سكر طبيعي، ولكن نسخة توليفية من السكر الذي يربط الأحماض الأمينية والفينيل ألانين معا. ومع ذلك، فإن كلا العنصرين هما لبنات البناء الطبيعية للبروتين، والأسبارتام هو أحد المكونات المستخدمة في بعض الأطعمة والمشروبات، مما يجعل الأسبارتام إشارة بارزة كمصدر لتعزيز إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي. استخدام فقط في الاعتدال أو في بعض الأحيان. لمزيد من المعلومات حول استخدام الأسبارتام، راجع الموارد.

• تحذيرات

تحدث دائما مع طبيبك أو اختصاصي التغذية السريري قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي، أو تناول مكملات إضافية، أو بدء نظام تمرين جديد، وخاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تم علاجها لحالة طبية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون (يكو) الامتناع عن المنتجات التي تحتوي على فينيل ألانين، ويحذر مايو كلينيك. إذا لم تتحسن الظروف باستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز الدوبامين، تحدث مع طبيبك.