كيفية التمرين مع المستقيم

يحدث المستقيم عند انتفاخ المستقيم في المهبل. جدار رقيق من الأنسجة، ودعا اللفافة، يفصل المستقيم من المهبل. عندما يضعف هذا النسيج - وهذا يحدث في كثير من الأحيان أثناء الحمل والولادة - المستقيم يمكن أن تبرز في المهبل. يمكن أن يجعل من الصعب على المرأة أن يكون لها حركة الأمعاء. كما يمكن أن يسبب رخاوة في المهبل التي يمكن أن تؤثر سلبا على العلاقات الجنسية. التمارين قد تساعد على تخفيف أو تصحيح هذه المشكلة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

عقد العضلات في منطقة الفخذ، كما لو كنت تحاول وقف البول. الحفاظ على هذه العضلات التعاقد لمدة 10 ثانية. ثم الاسترخاء العضلات لمدة 10 ثانية. هل هذا التمرين - ودعا كيجل - 10 إلى 15 مرة كل يوم لتعزيز عضلات المهبل.

الخطوة 2

أدخل وزنا على شكل مخروط في المهبل واستخدم عضلاتك لعقدها هناك. المخروط المهبلي، على غرار حشا، يزيد من قوة العضلات المهبلية. عقد المخروط المهبلي في مكان لمدة 10 دقيقة.

الخطوة 3

استلقي على ظهرك مع تمديد قدميك. ترك ساق واحدة على الأرض ورفع الساق الأخرى عالية قبالة الأرض. إذا كنت تستطيع أن تشير ساقك على التوالي، الحصول على هذا الموقف وخفضه ببطء. ثم تفعل نفس العملية مع ساقك الأخرى. هل هذا 10 مرات مع كل ساق لتعزيز عضلات المهبل.

الخطوة 4

استشر طبيبك إذا كنت تشعر مستقيمة انتفاخ في المهبل. هذا ليس عادة حالة مؤلمة، ولكن يمكن أن يكون غير مريح. ويمكن عادة أن يعامل انتفاخ صغير مع ممارسة الرياضة. ومع ذلك، قد يتطلب انتفاخ أكبر جراحة، ويلاحظ "دليل المرأة لاستعادة السيطرة المثانة".