كيفية الرجوع إلى المسار الصحيح للعمل خارج كل يوم

سواء كنت قد سقطت عربة ممارسة لمدة أسبوعين أو عامين، والحصول على العودة هو دائما الخيار الأكثر صحة. يمكنك الوصول إلى أهداف التمرين إذا كنت لا تزال قائمة. المهنية ترياثليت بريندان برازييه، وتنصح تذكر أساسيات برنامج التدريب الناجح: التنفس، الاحماء، وتمتد وهيدرات. على الرغم من أن بسيطة، عند تطبيقها بشكل صحيح، وهذه الأساسيات تمكنك من الحصول على تجريب أكثر فعالية. اتخاذ خطوات واعية لتخفيف العودة إلى روتين التمرين اليومي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيارة مدرب شخصي لإجراء تقييم. المدربون اليوم هم من المهنيين ذوي المهارات العالية الذين يمكن أن تصمم روتين فقط لأجلك، وفقا لروي خوري، مالك التدريب رك. إذا كنت لا ترغب في العمل مع مدرب على أساس منتظم، قم بتكييف برنامج - الذي وضعه خبير - أن يخلق تجربة تعليمية مسلية وصعبة ومحفزة.

الخطوة الثانية

اكتب التزاما لممارسة الرياضة لمدة 10 أيام متتالية. سارة هالي، كاليفورنيا مدرب اللياقة البدنية المستقلة، ويقول ان الامر يستغرق 10 يوما لكسر هذه العادة، لذلك اقول لنفسك أن لديك فقط للقيام بذلك لمدة 10 يوما. عندما تنتهي فترة 10 أيام، وسوف تشعر أنك كبيرة بحيث أنك لن تريد أن تتوقف. حتى لو نجحت فقط في سبعة من 10 أيام، وسوف تكون أفضل حالا مما لو كنت قد فعلت شيئا على الإطلاق. في النهاية، سوف تعود إلى المسار الصحيح.

الخطوة 3

قم بتغذية نظامك الغذائي بأطعمة كثيفة المغذيات لتغذية التدريبات الخاصة بك. يمكنك هضم واستيعاب الأطعمة الطبيعية ذات التغذية العالية مع إنفاق أقل من الطاقة من الأطعمة المصنعة ذات التغذية المنخفضة. هذا يبقي البنوك الطاقة الخاصة بك مخزنة ويطفئ إشارة الجوع الدماغ. إيلاء الاهتمام لمستويات الرقم الهيدروجيني في الأطعمة التي تتناولها. يمكن للأغذية الحيوانية أن تولد الكورتيزول، وهرمون التوتر، وإنتاج المناعي المتعثر الزائد، ويحذر برازييه. الأطعمة القائمة على النباتات هي القلوية تشكيل وتساعد على الحفاظ على التوازن الخلوي التي تحتاج إلى ممارسة فعالة.

الخطوة 4

جدولة التمرين كما تفعل العشاء مع الأصدقاء، وتقترح هالي. خطة الوقت، ومكان ونوع ممارسة سوف تفعل. السعي إلى ممارسة في وقت مبكر من الصباح، والأحداث التي يصرف قد سطح في وقت لاحق من اليوم. حدد ملابس تجريب وحقيبة رياضية في الليلة السابقة.

الخطوة 5

الاحماء قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت مجرد العودة إلى العمل بها، وربما لديك مناطق ضيقة التي معقود ومؤلمة. خوري ينصح رغوة المتداول، المعروف أيضا باسم "تدليك الرجل الفقير"، باعتبارها تقنية الاحماء. التحذيرات القيام به مع هذه الرغوة أسطواني تعزيز تدفق الدم وتساعد على تحسين نوعية الأنسجة العضلية، وهذا هو الهدف على المدى الطويل.

الخطوة 6

تدريب ضعفك وسباق قوتك، وتقديم المشورة برازيير.إنشاء قائمة مرجعية العقلية واستخدامها لتحديد نقاط الضعف الرياضية كما كنت تعمل بها. تطويرها عندما كنت التدريب لحدث، مثل سباق الماراثون، ولكن إيقاف النقد الذاتي عند أداء، كما أنه يضر بك فقط في هذه المرحلة.

الخطوة 7

التمرين لمدة 15 دقيقة، حتى لو لم تتمكن من جدولة تجريب منتظم. هالي ينصح رفع شدة الخاص بك. إذا كنت تفعل القلب، ودفع نفسك لذلك يصبح من الصعب على التنفس عاجلا. إذا رفعت الأوزان، والتقاط الأوزان أثقل أو تقصير الفترة الزمنية بين مجموعات. قد تجد أنك تحصل على أكثر من ذلك في 15 دقيقة مما تفعله عادة في نصف ساعة.

أشياء تحتاج

• رغوة الأسطوانة
• الأطعمة المغذية كثيفة
• تجريب الملابس
• رياضة حقيبة

نصائح

• النوم عدد معقول من ساعات كل ليلة. هذا هو نصف أساس نجاح تجريب، ويقول برازييه. النوم يبني القوة، ويقلل الشهية ويزيد من فوائد برنامج التمارين الرياضية والتغذية. تختلف التدريبات الخاصة بك. الملل هو أحد الأسباب الرئيسية للناس الإقلاع عن ممارسة الرياضة.