كيفية الحصول على شخصية الباليه

بالإضافة إلى نعمة أثناء العروض، تعرف الباليه أيضا بأشكالها الحساسة. النساء الذين يتدربون في الباليه غالبا ما تتطور العضلات الطويلة، الهزيل، والتي تساعد على دعمهم لأنها تشكل في التحركات الرقص أنيقة. على الرغم من أن الوراثة تلعب دورا كبيرا في ما إذا كان جسم الشخص هو العجاف والليش، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الوزن وتصويب الموقف الخاص بك. للحصول على نظرة راقصة الباليه دون ارتداء أحذية اصبع القدم، والتركيز على التدريبات التي من شأنها حرق الدهون وتحسين الموقف.

فيديو اليوم

الكمال الخاص بك

->

الكلب الهابط تشكل في اليوغا. فوتو كريديت: غوروكسوكس / إستوك / جيتي إيماجيس

بويز ضروري لأي راقصة راقصة، لذا ابحث عن إجراءات تعزز من جوهرك للمساعدة في دعم جسدك. اليوغا ممتازة لتخفيف العضلات وتحسين المرونة في المفاصل. كما كنت تعمل على يطرح مثل الكلب الهابط والمثلث، عليك أن تكون تحسين مجموعة من الحركة في العضلات في ساقيك والظهر والذراعين في حين فتح الكتفين لمنع تقريب، الموقف ترهل. وبالمثل، سوف بيلاتيس أيضا تحدي الأساسية الخاصة بك لبناء نظام دعم قوي للإطار الخاص بك.

المجموعات المستهدفة للعضلات المحددة

->

تطوير العضلات. الصورة: فيكتوركاب / إستوك / جيتي إيماجيس

الباليه تطوير عضلات قوية لدفع لهم في قفزات وثابتة في يطرح. وفقا لراقصة ومدربة محترفة ماري هيلين بويرز في مقال نشرته مجلة "نيويورك تايمز" عام 2011، فإن الساقين الهزيلة الطويلة ذات الراقصة تبدو أكثر تبسيطا من منحوتة لأن الباليه يعمل عضلات صغيرة أقل وضوحا. اختيار التحركات التي سوف تعمل الفخذين والعجول الداخلية، ولكن تجنب العمل على عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين. إضافة تعريف العضلات إلى كوادس الخاص بك سوف تبقي ساقيك من العجاف، شكل رشيقة حتى سمة من الباليه.

اذهب إلى الماء

->

السباحة ممتازة القلب. الصورة: ريان مكفاي / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

القلب ضروري لحرق الدهون والحفاظ على إطار سفلت. للعمل، حاول السباحة الهوائية. الذهاب للتحركات التي تمتد ذراعيك والكتفين والساقين، مثل السكتات الدماغية الثدي والزحف. كما يمكنك الوصول إلى الأمام مع ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام، عليك أن تعمل الكتف وعضلات الصدر للمساعدة في تصويب الموقف الخاص بك. السباحة أيضا تشارك جوهر الخاص بك، لذلك يمكنك لهجة المقطع الأوسط الخاص بك لتكون ناعمة وضئيلة.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

->

تناول وجبات صحية. تصوير: جاكوب واكرهاوزن / إستوك / جيتي إيماجيس

بالإضافة إلى التدريبات، سوف تحتاج للتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تساعد على الحفاظ على الرقم الهزيل. قطع الدهون المشبعة والمتحركة والسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ.اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك، وإقرانها مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا. تجنب الأطعمة المقلية، والأطعمة الدهنية أو الحلويات المتعثرة. بدلا من ذلك، تملأ الفواكه والخضروات عالية الألياف ليشعر بالارتياح دون استهلاك كميات غير صحية من الدهون والسكر أو السعرات الحرارية. للحصول على الوجبات الخفيفة، والسعي من المكسرات عادي، الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على جسمك الهزيل، كما أنه سيساعد على كبح الجوع، ودفق النظام الخاص بك وتبقي لكم من استهلاك المشروبات السكرية.