كيفية الحصول على الكارب في مطعم صيني
جدول المحتويات:
الوجبات السريعة من المطاعم الصينية يتم تحميلها مع الكربوهيدرات والملح والدهون. كما كنت تسعى للسيطرة على عدد الكربوهيدرات الخاص بك، والتمتع الطعام الصيني في الاعتدال. استخدام العد الكربوهيدرات، ترتيب منظم، وتحديد جزء، بطيئة واعية الأكل وبقايا التخطيط لتعديل كمية الخاص بك والحفاظ على الكربوهيدرات التهم الخاصة بك حيث تريد لهم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
عد كل 1/3 كوب من الأرز كعدد من الكربوهيدرات، أو 15 جم من الكربوهيدرات. في مطعم صيني تقليدي، وعاء فردي من الأرز حوالي 1 كوب، أو ثلاثة الكربوهيدرات التهم. الأرز المقلي لديه المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن عدد الكربوهيدرات هو نفسه - ثلاثة لكل كوب من الأرز. الأرز البني لديه المزيد من الألياف والمغذيات ثم الأبيض ولكن نفس الكربوهيدرات. متوسط الوجبات السريعة الصينية تناول طعام الغداء الغداء خاص لديها حوالي 2. 5 أكواب من الأرز المقلي، أو 7. 5 الكربوهيدرات و 570 سعرة حرارية.
الخطوة 2
عد كل 1/4 كوب من الصلصة الحلو كعدد من الكربوهيدرات. احسب كل 1/2 كوب من الصلصة المالحة الكثيفة كعدد من الكربوهيدرات بسبب نشا الذرة المستخدمة في سماكة. متوسط الوجبات السريعة الصينية تناول الغداء الغداء خاص لديها حوالي 1 كوب من الصلصة، حتى أربعة الكربوهيدرات و 300 سعرة حرارية.
الخطوة 3
احصلي على كل قطعة من ثلاث قطع من الدجاج المخلوط المقلي والدجاج المقلي، الروبيان أو اللحم كعدد من الكربوهيدرات، وإضافة ثلاث تعدادات دهنية. متوسط الغداء الغداء الصيني خاص لديها ستة إلى تسعة قطع المقلية لدغة الحجم.
الخطوة 4
عد كل 1/3 كوب من الخضراوات المطبوخة (الجزر، فلفل الجوز، الكستناء المائية، ذرة الطفل، قرون البازلاء، الخ) كعدد من الكربوهيدرات. عد كل 1/2 كوب من الفاكهة كعدد الكربوهيدرات واحد. عد كل 1/2 كوب من المكسرات كما واحد الكربوهيدرات. وسوف يكون متوسط الغداء الغداء الصيني خاص مع الخضروات والفواكه و / أو المكسرات حوالي 1/2 كوب من كل، أو حوالي 1. 5 أكواب المجموع.
الخطوة 5
عد كل 1 و 1/2 كوب من الخضروات الورقية المطبوخة الخضراء (بوك تشوي والكرفس والسبانخ والملفوف وغيرها) كعدد الكربوهيدرات واحد. الخضروات الورقية الخضراء هي أفضل قيمة لك العد الكربوهيدرات.
نصائح
- عد الكرب سهلة في المطعم الصيني. تبدأ من معرفة بدل الكربوهيدرات لتناول وجبة ومن ثم مشاهدة الأجزاء الخاصة بك والتمسك خطتك. اختيار الأطباق التي تجعل العد الكربوهيدرات أسهل، مثل تلك الضوء على الصلصة، دون بريادينغ ومع الخضار أكثر الورقية الخضراء. التعبئة حتى بقايا الطعام كما تبدأ وجبة الخاص بك سوف تساعدك على الحفاظ على السيطرة جزء الخاص بك.
