كيفية الحصول على صالح وقوية بشكل طبيعي

عندما ترغب في الوصول إلى الشكل وتصبح أقوى، فإنه من المغري أن يتعثر مع أي عدد من المكملات الغذائية المتاحة في السوق. منتجات مثل حاصرات الدهون، التعزيز التستوستيرون ومثبطات الشهية يمكن شراؤها بسهولة في مخازن تكملة أو من خلال شبكة الإنترنت. حتى لو كانت هذه المنتجات تفعل نصف ما يدعون، كنت لا تزال تفتح نفسك حتى الآثار الجانبية المحتملة. للمساعدة على تجنب أي من هذه المضاعفات، يمكنك اتخاذ نهج طبيعي تماما للحصول على صالح وقوية التي لا تنطوي إلا على الطعام وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. التخلي عن العصي الموزاريلا المقلية، رقائق البطاطس، والحلوى، والكعك، والسندويشات الآيس كريم واللحوم المصنعة. استبدال كل منهم مع خيارات صحية، مثل الفواكه والخضار والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفول.

الخطوة 2

تستهلك وجبة طعام مغذية وملء كل يوم. جعل وعاء من الألياف الغنية من دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم والتوت؛ أو نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية. تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل.

الخطوة 3

تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لبقية اليوم للحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي العالي ومستويات الطاقة الخاصة بك مستقرة. إنشاء وجبات الطعام التي لديها جزء من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. جبن، ب، قطع قطع، بغير إبطاء، الجوز، أيضا، الأناناس، متفاوت، إلى داخل، نوكأ، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، دقيق، إكسامبل.

الخطوة 4

القضاء على جميع المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي الخاص بك. استبدلها بالماء. فهو خال من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد على ترطيب جسمك. التخلي عن الصودا البوب، والشاي الحلو، والقهوة النكهة، لاتس، مشروبات الفاكهة و سلوشيز. تهدف لمدة ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا.

الخطوة 5

إجراء تدريبات القلب والأوعية الدموية لتحسين القدرة الهوائية وحرق السعرات الحرارية. هل أي نوع من القلب التي يمكنك عصا مع لمسافات طويلة. ومن الأمثلة على ذلك المشي الكهربائي والجري وركوب الدراجات وتسلق السلالم والتدريب الإهليلجي وملاكمة الملاكمة وحبل القفز. تهدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة من القلب ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 6

رفع الأثقال لبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك. هل التمارين المركبة التي تنطوي على المفاصل متعددة ومجموعات العضلات متعددة تعمل في نفس الوقت. الدمبل الصدر المطابع، مكابس الكتف، سحب المنبثقة، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، تجعيد الشعر تويست و الطعنات هي أمثلة. أداء 10 إلى 12 ممثلين، ثلاث إلى أربع مجموعات، واستخدام أثقل الأوزان يمكنك رفع. العمل بها ثلاث مرات في الأسبوع على أيام بالتناوب من القلب.

الخطوة 7

الخروج. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن تشارك في التي سوف تحصل على صالح وقوية بشكل طبيعي. المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال والتجديف هي أنشطة فردية؛ ولكن إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة مع الأصدقاء، حاول التنس، الريشة أو البيسبول.

الخطوة 8

لا البقاء حتى وقت متأخر جدا في الليل. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في غرفة الوزن، والقوة العقلية للخطر وسوء الانتعاش من التدريبات الخاصة بك. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. النوم في مكان مريح مظلمة وهادئة.

نصائح

• جعل المهام اليومية أكثر نشاطا. استخدام جزازة دفع، بدلا من جزازة ركوب الخيل. اتخاذ الدرج في العمل. لعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال أو تناول العشاء بعد المشي.