كيفية الحصول على معدة مسطحة مع عصير التوت البري

ليس هناك سر للحصول على المعدة شقة - فإنه يأخذ النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهو مزيج الذي يخلق عجز السعرات الحرارية اليومية لمساعدتك على فقدان الدهون في الجسم الكلي. عصير التوت البري، الذي هو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يمكن أن يكون إضافة صحية إلى نظام غذائي مغذي وبدلا عن المشروبات الغازية السكرية، لكنها لن تعطيك المعدة شقة من تلقاء نفسها. دمج عصير التوت البري في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة نظام للحصول على أفضل النتائج.

>

فيديو اليوم

الملف الغذائي

عصير التوت البري هو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الأساسية، وأنه هو الساندة الكامل من المواد المضادة للاكسدة التي تعزز الجهاز المناعي وحماية ضد المرض. وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأميركية، 1 كوب من عصير التوت البري غير المحلى يحتوي على 23 5 ملليغرام من فيتامين C، ما يقرب من ثلث البدل اليومي الموصى به للإناث البالغات، وما يقرب من ربع رديا للذكور البالغين. عصير التوت البري هو أيضا مصدر جيد للفيتامينات E و K، وكذلك البوليفينول، والمركبات النباتية التي قد تساعد على منع السرطان. مع 30. 61 غرام من السكر في 1 كوب خدمة، عصير التوت البري ليست مشروب منخفض السعرات الحرارية.

المحلاة مقابل غير المحلاة

العديد من العلامات التجارية التي تم شراؤها من عصير التوت البري تحتوي على سكر مضاف، لأن عصير التوت البري غير المحلى هو حمضي جدا وغير مستساغ لكثير من الناس. يجب تجنب الأصناف المحلاة بالسكر، وخاصة من قبل أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن والحصول على البطن شقة. ومع ذلك، حتى عصير التوت البري غير المحلى مرتفع في السكر. يجب على الحمية الذين يبحثون عن الاستفادة من العناصر المغذية في عصير التوت البري الحد من تناولهم أو تخفيف العصير مع الماء العادي أو المعدني لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة من السكر. لأن السكريات في عصير التوت البري هي سكر الفاكهة، قد يكون الشراب بديلا قابلا للتطبيق على المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة مع شراب الذرة عالية الفركتوز.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

أفضل طريقة للحصول على المعدة شقة هو تناول نظام غذائي مغذي من الأطعمة الكاملة والانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية وتدريب القوة. التركيز على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الطازجة والبقوليات والمكسرات والبذور في الاعتدال. الحد من تناولك من المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، مثل عصير التوت البري، لأن السكر الزائد لا يحرق من خلال ممارسة يتم تخزين الدهون في الجسم. الحصول على 30 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل المشي السريع، الجري أو السباحة، معظم أيام الأسبوع، والانخراط في تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. عصير التوت البري غير المحلى المخفف بمياه عادية أو معدنية يمكن أن يكون وسيلة منعشة لتجديد السوائل والمواد المغذية بعد تجريب قوي.

فوائد أخرى من عصير التوت البري

بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة وحماية ضد السرطان، وقد وصفت عصير التوت البري لفترة طويلة باعتبارها الوقاية الفعالة لالتهابات المسالك البولية.وفقا ل مدلينبلوس، التوت البري تحتوي على المواد الكيميائية التي تمنع البكتيريا من ربط للخلايا التي خط المسالك البولية، مما يمنع البكتيريا من الضرب. إذا كنت عرضة لالتهابات المسالك البولية، ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبية شرب 3 أوقية أو أكثر من عصير التوت البري النقي، غير المحلى في اليوم الواحد. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب الرعاية الصحية للحصول على معلومات الجرعات الفردية. بسبب ارتفاع محتوى السكر، وذلك باستخدام عصير التوت البري لمنع التهابات المسالك البولية يمكن أن تعيق التقدم في فقدان الوزن الخاص بك، لذلك ينبغي النظر في العلاجات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.