كيفية الحصول على معدة مسطحة دون ممارسة إذا كان لديك الدهون السميكة في البطن

أنت لا تحتاج إلى معدات الصالة الرياضية أو نظام غذائي بدعة للحصول على معدة مسطحة. في حين التمارين الرياضية هو أفضل خيار لحرق الدهون في البطن سميكة، يمكنك تحقيق نتائج أكثر ببطء من خلال تغيير النظام الغذائي الخاص بك، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بالأنشطة اليومية. الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك خطة صحية وسهلة لمتابعة من خلال استهلاك أجزاء معتدلة من الأطعمة الصحية التي تستمتع بها. كلما كانت خطتك أكثر مرونة، زادت احتمالية التمسك بها. تغيير عادات الأكل الخاصة بك للأفضل يمكن أن يحرق الدهون الزائدة في الجسم، ولكن لا يمكنك استهداف سميكة الدهون في البطن فقط. يمكنك تقليم الدهون أينما كنت تخزينه، بما في ذلك معدتك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية. إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من المدخول الحالي الخاص بك، يمكنك أن تفقد 1 جنيه في الأسبوع. طرق بسيطة لخفض السعرات الحرارية تشمل تناول الفاكهة الطازجة بدلا من كعكة للحلوى، وشرب لاتيه غير الحلو بدلا من مشروب القهوة المحلاة والوجبات الخفيفة على الخضار الطازجة بدلا من الوجبات السريعة.

الخطوة 2

تستهلك الأطعمة بكميات عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. البازلاء والعدس والفاصوليا والتفاح والكمثرى والتوت واللفت، الجرجير، والسبانخ، والشوفان قطع الصلب والكينوا والقطيفة ملء لكم، والحد من فرص الإفراط في تناول الطعام. محتوى الألياف يحسن الهضم، والحد من فرصك في انتفاخ البطن.

الخطوة 3

شرب الماء بين وأثناء الوجبات. الماء العادي يبقيك رطبا، يساعد في الهضم ويضيف أي سعرات حرارية لمجموعتك اليومية. المشروبات المحلاة إضافة السعرات الحرارية دون توفير قيمة غذائية. المشروبات الغازية تجعل من انتفاخ المعدة.

الخطوة 4

ممارسة التنفس العميق. ملء المعدة وكذلك صدرك عند استنشق، ثم الزفير تماما. عقد عضلات المعدة الخاصة بك كما كنت يستنشق لتشديد لهم. يمكنك أيضا تحسين الموقف الخاص بك، مما يجعلك تظهر أقل حجما.

الخطوة 5

إضافة النشاط إلى الجدول الزمني اليومي. أنت لا تحتاج إلى القيام التدريبات القاتلة أو مضخة الحديد لحرق الدهون الزائدة في الجسم. إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك لحرق الدهون في البطن سميكة. السلالم بدلا من المصعد. المشي الكلب مرتين في اليوم. لعب مع أطفالك في الملعب. أثناء التحدث على الهاتف. هل المهمات بالدراجة أو سيرا على الأقدام. يجتمع الأصدقاء لرفع طبيعة بدلا من لتناول العشاء. العمل في الحديقة الخاصة بك.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.