كيفية الحصول على شكل أثناء الحمل

اكتساب الوزن أثناء الحمل ضروري لصحة طفلك ونمائه. يجب عدم استخدام البقاء في شكل أثناء الحمل لمنع زيادة الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل، يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة، وتخفيف آلام الحمل وآلامه، وتساعد جسمك على العودة إلى اللياقة البدنية قبل الولادة والوزن بعد الولادة. تحدث مع طبيبك قبل مواصلة أو بدء خطة اللياقة البدنية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ولطفلك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

وضع خطة لياقة بدنية، وافق عليها الطبيب، للحفاظ على جسمك منغم وفي الشكل. العديد من التمارين المشتركة، بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات والمشي والجري واليوغا والتمارين الرياضية، هي آمنة للاستمرار أو البدء أثناء الحمل. السباحة هو أسلم من هذه التمارين. فإنه يعزز اللياقة البدنية في حين دعم وزن جسمك.

الخطوة 2

هل تمارين كيجل، يميل الحوض، وتمارين قاع الحوض وغيرها من تمارين المعدة كل يوم لتعزيز عضلات الحوض والبطن في التحضير للولادة وتعزيز السيطرة على المثانة أثناء الحمل.

الخطوة 3

حافظ على جدول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تمارس بانتظام قبل الحمل، واصل مع روتينك طالما كنت تشعر بالراحة معها وطبيبك يوافق. إذا كنت بدأت فقط لممارسة الآن أن كنت حاملا، وتبدأ مع 5 دقائق يوميا وإضافة 5 دقائق كل أسبوع حتى تمارس بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا.

الخطوة 4

الاحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل بدء ممارسة الروتينية. المشي لبضع دقائق، أو محاولة التمارين الأساسية، مثل تمتد الرقبة والكتفين والعجول.

الخطوة 5

تستهلك من 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم، أو حسب توجيهات الطبيب المعالج.

نصائح

• البقاء رطب جيدا أثناء ممارسة وعلى مدار اليوم. ارتد األحذية الداعمة والملابس المجهزة جيدا عند ممارسة الحد من السقوط أو اإلصابات غير المتوقعة. عند ممارسة، أخذ فواصل لتجنب الحصول على ارتفاع درجة الحرارة، وتجنب الكذب على ظهرك.

تحذيرات

• الامتناع عن جميع الرياضات الاتصال الجسدي، والتمارين التي يمكن أن تدمر أو تؤثر على البطن، والأنشطة التي تهدد السقوط. الحركات المفاجئة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تؤذيك أو لطفلك. يجب تجنب ركوب الخيل والرياضات المائية والتزلج والهوكي والملاكمة أثناء الحمل. التوقف عن ممارسة إذا كنت تحصل بالدوار، غثيان أو المحموم. إذا يشعر قلبك الضرب أسرع من المعتاد. أو الحصول على العجول منتفخة. اتصل بطبيبك إذا ظلت الأعراض. التوقف عن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لمدة الحمل، أو على خلاف ذلك نصح من قبل الطبيب المعالج، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، تقلصات في وقت مبكر أو نزيف مهبلي.