كيفية التخلص من الدهون في الأطفال في المعدة السفلى

التخلص من بك بانش يأخذ التركيز، ولكن يمكنك إحراز تقدم مع الخطة الصحيحة. سواء كنت قد حملت على وزن المراهقين أطول من معظم أو كنت قد كان مجرد طفل، وقد أظهرت جسمك لك انها قادرة على التغيير - وهذا التغيير يمكن أن تستمر. قد يستغرق ستة أشهر إلى سنة للحصول على القيمة المطلقة أقل شقة قدر الإمكان، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن، والجمع الصحيح من ممارسة الرياضة وجهة نظر صحية يمكن أن تحدث فرقا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطط نظام غذائي صحي. يمكنك خفض الوزن بشكل طبيعي في مكان واحد أولا، ولكن من غير المرجح أنك سوف تذوب الدهون الطفل على القيمة المطلقة أقل فقط لأنه حيث تريد تقليم. كنت في حاجة الى نظام غذائي فقدان الدهون بشكل عام. إذا كنت أمي التمريض، تحتاج حوالي 500 سعرة حرارية يوميا أكثر مما كنت تستهلك قبل الحمل. وتحتاج الشابات إلى حوالي 800 1 سعرة حرارية ويحتاج الشباب إلى حوالي 200 2 سعرة حرارية في اليوم. يوصى المدرب جوش سلوتمان باتباع الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل الأفوكادو واللوز والسلمون البري وزيت الزيتون والبيض والخضروات الخضراء. وقال انه يشارك أن الشاي الأخضر يحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، أيضا.

الخطوة 2

الحد من التوتر. جسمك ينتج الكورتيزول عندما كنت وشدد. يزيد الكورتيزول من الرغبة الشديدة للسكر ويتم تخزينه في خلايا دهنية أسفل البطن. عندما يصبح الإجهاد مزمن، تحدث التغيرات الخلوية - بعبارات بسيطة، يمكنك تطوير وتعلق على انخفاض الدهون في البطن. ممارسة تمارين التنفس العميق لمكافحة الإجهاد. استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض والركبتين عازمة. تنفس داخل وخارج، وتدليك البطن للحد من التوتر العضلي حول السرة التي تؤثر على الجسم كله. التأثير شامل. البطن فرك لا يقلل من الدهون في البطن. تدرك تمارين مثل اليوغا و تاي تشي مساعدة أيضا.

الخطوة 3

دمج التدريبات القلب في نظام ممارسة الخاص بك. الطريقة الوحيدة للحد من الدهون هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. التخلص من الدهون الطفل على الخاص بك القيمة المطلقة أسفل عن طريق إضافة 30 دقيقة من القلب إلى نمط حياتك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وهذا سوف يساعد على الحد من التوتر، أيضا. التدريبات التي تستهدف العضلات الأساسية هي الأكثر فعالية. قصة المدرب إليزابيث مالي توصي ضرب حلقة مفرغة، آلة بيضاوي الشكل وآلة التجديف لمدة 10 دقيقة لكل منهما للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى والعضلات تحدى. ركوب الدراجات، الكيك بوكسينغ والتنس كلها كبيرة، أيضا.

الخطوة 4

بقعة القطار الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. لن تقضي على دهون الطفل من معدتك السفلى عن طريق إجراء سيتوبس، ولكن سوف نغمة المنطقة، لذلك عندما تبدأ في فقدان كمية ملحوظة من الدهون، لديك متوسطة الحجم منغم. الحصول على بعض الجرش الذهاب - ثلاث مجموعات من ثمانية كل يوم سوف تساعد - والقيام الحبر بطن متساوي القياس، مثل القارب تشكل. الجلوس على حصيرة مع ذراعيك وساقيك ممتدة.حليقة الركبتين في منتصف الطريق مع عبس تشارك وتمديد ذراعيك كما لو كنت تصل إلى المجاذيف. تنفس بالتساوي وعقد تشكل لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

الخطوة 5

أداء تدريب الجسم الكلي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. كتلة العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون عندما كنت في الراحة، لذلك استبدال الدهون مع العضلات يساعد على الحفاظ على وزنك في الاختيار حتى عندما كنت غير نشط. هل دائرة من ثمانية إلى 10 تمارين في تجريب، مع ما لا يزيد عن 30 ثانية من الراحة بين التمارين، للحفاظ على معدل ضربات القلب عالية وحرق السعرات الحرارية إضافية.

نصائح

• إذا كان لديك طفل رضيع فقط، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام للحصول على جسمك.