كيفية التخلص من بعقب كبيرة لتناسب الجينز الضيقة

لبعض، بعقب كبير هو علامة على الجمال الرائع، ولكن كل تلك المنحنيات الإضافية يمكن أن تكون عائقا عندما تريد ضغط بوم على زوج من الجينز الأنيق المألوف. السيدات مع منحنيات غالبا ما يكون لها علاقة مزاجية مع الجينز بسبب الفجوة التي تشكل في حزام من الجينز والجينز نحيل ليست استثناء. الجمع بين التمارين التي لهجة وتعزيز بعقب مع ممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون يمكن أن تساعد على تحسين علاقتك مع تلك الجينز نحيل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، وهذا هو الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية للصحة الجيدة. إذا كنت خارج الشكل أو جديدة لممارسة الرياضة، قد ترغب في البدء هنا. من الناحية المثالية، يجب أن تعمل طريقك تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع، تنتشر على مدى خمسة إلى ستة أيام. خذ يوما واحدا في الأسبوع للراحة. ممارسة القلب، مثل السباحة والركض وركوب الدراجات والرياضة وآلة بيضاوي الشكل، يحرق السعرات الحرارية، والتي بدورها، يحرق الدهون. جنيه واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية خلال تجريب ساعة واحدة وتجريب أربع مرات في الأسبوع، عليك حرق ما يزيد قليلا على 1/2 رطل من الدهون في الأسبوع.

الخطوة 2

أداء يجلس القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع باعتبارها واحدة من التدريبات الخاصة بك والتنغيم. قف مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر وجلب ذراعيك مباشرة خارج الجسم. ثني الركبتين والقرفصاء أسفل نحو الأرض. لا تدع ركبتيك تذهب أكثر من الكاحلين. ضغط غلوتيس الخاص بك والوقوف مرة أخرى. أداء ثلاث مجموعات من 12.

الخطوة 3

تعزيز غلوتيس الخاص بك مع الطعنات. لأداء، والوقوف طويل القامة مع العمود الفقري المستقيم. اتخاذ خطوة كبيرة أمامك مع قدمك اليمنى، في حين انحناء الركبة اليسرى نحو الأرض. يجب أن تحوم الركبة اليسرى حوالي بوصة واحدة فوق الأرض كما ينحني الركبة اليمنى إلى زاوية 90 درجة. خطوة إلى الوراء مع القدم اليمنى وتكرار على الجانب الآخر. أداء 12 ممثلين على كل جانب، ثلاثة أيام في الأسبوع.

الخطوة 4

إضافة ملحقات الورك لنظام التنغيم الخاص بك. لتنفيذ، تبدأ على جميع الأربعة مع النخيل الخاص زرعت بحزم على الأرض. رفع الساق اليمنى وثني ركبتك اليمنى جلب قدمك اليمنى نحو بعقب الخاص بك. تمديد الساق اليمنى صعودا نحو السماء. إحضار الساق اليمنى مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر على الجانب الآخر. أداء 12 ممثلين على كل جانب، ثلاثة أيام في الأسبوع.

الخطوة 5

تناول نظام غذائي صحي مليء بالخضار والفواكه والبروتين الخالي من الدسم والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. خفض مرة أخرى على السعرات الحرارية اليومية هو وسيلة أخرى لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع يساوي 1 رطل من خفض الدهون.