كيفية التخلص من الدهون الغش

عندما يخزن الدهون في بطنك انها خطيرة بشكل خاص. ويرتبط الدهون في البطن لمشاكل في القلب والظروف الصحية الخطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن الوراثة والجنس والعمر هي المسؤولة جزئيا عن الدهون في البطن، والحد من أنه أمر ضروري لصحتك. وهذا يتطلب مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كما ينحل جسمك، لذلك سوف الدهون حول أمعاء الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. وهناك حاجة إلى العجز اليومي 500 السعرات الحرارية لفقدان جنيه واحد في الأسبوع. لتحقيق ذلك، الحد من السكر والدهون المشبعة والدهون، والتي توجد في الحلويات، الصودا، اللحوم الدهنية، الألبان عالية الدهون، شحم الخنزير والأطعمة المخبوزة والمقلية. استبدل هذه الأطعمة بخيارات صحية وغنية بالمغذيات مثل الخضار والفواكه والخالية من الدسم أو الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل.

الخطوة 2

العمل على العرق وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. أداء ساعة واحدة من القلب في خمسة أيام من الأسبوع. التمرين بشدة معتدلة - يجب أن يزداد معدل التنفس والتنفس، ولكن يجب أن تكون قادرا على التحدث. الانخراط في الرياضة الجماعية، والمشي بشكل سريع، وركوب الدراجة، والركض، والقفز على الحبل، السباحة لفات، تأخذ فئة الرقص، أو ممارسة الرياضة على الجهاز بيضاوي الشكل أو درج متسلق. البحث عن الأنشطة التي تستمتع لذلك عليك التمسك الروتين الخاص بك.

الخطوة 3

قم بتضمين التدريب الفائق الكثافة، هيت، في روتين القلب الخاص بك حتى تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة وتستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. خلال فترة التدريب، البديل بين ممارسة في سهلة للحفاظ على وتيرة معتدلة وسرعة قوية خلالها لا يمكنك التحدث بعد الآن. على سبيل المثال، هرول لمدة دقيقتين، ثم تسريع إلى سباق لمدة دقيقة واحدة، أو دواسة على آلة بيضاوي الشكل بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين قبل تسريع تصل إلى وتيرة قوية. مواصلة بالتناوب شدة لمدة 15 دقيقة.

الخطوة 4

تدريب قوة الجدول الزمني على يومين لتحفيز الأنسجة العضلية، والتي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 15 في المئة ويساعد على تقليل الدهون في البطن، وفقا ل هارفارد الصحة المنشورات. العمل الخاص بك القيمة المطلقة والوركين والظهر والكتف والساقين والصدر والذراعين، عن طريق القيام 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لكل ممارسة. أداء التمارين، مثل الطعنات الدمبل والقرفصاء لساقيك، مكابس الكتف العلوية والارتفاع الجانبي لكتفيك، والمطابع مقاعد البدلاء والذباب لصدرك. استخدام وزن الجسم، الأوزان الحرة، وممارسة العصابات أو آلات رفع الاثقال للمقاومة.

الخطوة 5

جعل تمارين البطن جزء من روتين التدريب القوة الخاصة بك. وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي، وتمارين البطن لا يقلل من الدهون في البطن، ولكن سوف تقوي عضلات المعدة، والتي يمكن أن تقلل من الورك وآلام أسفل الظهر وتحقيق الاستقرار الجذع الخاص بك.بالإضافة إلى ذلك، عندما يذوب الدهون في البطن، لديك البطن محددة جيدا. القيام بتمارين مثل الجرش، الجرش العكسي وجرش الدراجات. للقيام الجرش العكسي، وكذب مواجهة على الأرض مع ذراعيك على جانبيك وركبتيك عازمة 90 درجة حتى الساقين السفلية موازية للأرضية. ثم إشراك تقاسم المنافع الخاصة بك ورفع الوركين الخاص بك من الأرض كما لو كان محاولة لتحقيق ركبتيك إلى رأسك. للقيام الجرش دراجة، تكمن في وضع مماثل عندما تفعل الجرش العكسي. ضع يديك خلف رأسك مع مرفقيك مشيرا. أصعب وتطور الجذع الخاص بك، وبذلك الكوع الأيمن والركبة اليسرى معا في حين تمديد ساقك اليمنى. كرر الحركة على الجانب الآخر لإنهاء واحد مندوب.

تحذيرات

• استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة النظام الغذائي والنظام الغذائي، وخاصة إذا كنت غير نشط أو إصابات أو ظروف صحية.