كيفية التخلص من شنق البطن بعد الحمل
جدول المحتويات:
عضلات البطن فضفاضة، والجلد الزائد، والدهون وحزام الحوض استرخاء كل مساعدة خلق نظرة شنقا البطن بعد الحمل. يمكنك الحصول على هذا الجسم قبل الحمل مرة أخرى - وإن كان مع بعض الجروح المعركة - لكنه سوف يستغرق وقتا وجهدا. مجرد الولادة وحدها ساعدت على تسليط حوالي 10 جنيه. اعتمادا على زيادة الوزن الحمل، تلك 10 جنيه قد لا تجعل حتى دنت في بطنك بعد الولادة. تعلم كيفية تشديد هذا الحوض حزام وحرق السعرات الحرارية لبدء رؤية الفرق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اشرك طفلك في التمارين الرياضية. بدء بطيئة - حتى المشي ميل واحد يمكن أن تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية. خذ الطفل لنزهة في عربة كل يوم. عندما كنت تشعر أكثر ملاءمة وثقة، يمكنك محاولة عربة الركض والتقاط وتيرة والمسافة.
الخطوة 2
الهدف الخاص بك الأساسية فضفاض مع بيلاتيس أو اليوغا. تبدأ مع إمالة الحوض وإضافة تمارين كما تحملها.
الخطوة 3
استلقي على الأرض على ظهرك مع ركبتيك عازمة والقدمين زرعت. يستنشق ورفع الحوض نحو السقف ببطء كما كنت الزفير. حافظ على الجزء العلوي من الظهر والكتفين لمس الأرض طوال ممارسة الرياضة. فقط الحوض الخاص بك يجب أن تتحرك. العودة إلى وضع البداية وتكرار 3 مجموعات من 15 التكرار كما تحملها.
الخطوة 4
أكل الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان غير اللذيذة والبروتينات الخالية من الدهون. لا تجويع نفسك أو تخطي الوجبات، خاصة إذا كنت ترضع. يمكن تخطي وجبات الطعام في الواقع يسبب لك التمسك بطن الطفل لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ.
الخطوة 5
إرضاع طفلك إذا لم تكن بالفعل. الامهات المرضعات تفقد الوزن أسرع من نظرائهم زجاجة التغذية. سوف يتعاقد الرحم ويتقلص إلى حجمه الأصلي بسرعة بسبب الإفراج عن هرمون الأوكسيتوسين. سوف تحصل أيضا على التمتع 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط لدعم إنتاج لبن الأم.
الخطوة 6
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الحفاظ على جسمك رطب يمكن أن تساعد في مرونة بشرتك، وفقدان الوزن والصحة العامة بعد ولادة الطفل. تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية، 8 أوقية نظارات يوميا، وأكثر من ذلك إذا كنت الرضاعة الطبيعية.
نصائح
- تحدث مع طبيبك قبل استئناف برنامج التمرين، خاصة إذا كان لديك قسم سي.
تحذيرات
- زيادة النزيف المهبلي أو الألم قد يعني أن جسدك غير مستعد للنشاط البدني بعد. أعتبر الأمر سهلا لبضعة أيام والتحدث مع طبيبك قبل استئناف التمرين.
