كيفية التخلص من الدهون السفلى

هناك القليل جدا من الحب عن الحب مقابض، الكعك قمم، الإطارات الاحتياطية أو مظاهر أخرى من الدهون القبيحة، والتي لديها وسيلة للتجميع حول الخصر والظهر السفلي، مما يجعل قمم الرسن أو قمصان العضلات إلى حد كبير خارج السؤال. لحسن الحظ، هناك خطة غير سعيدة من المؤكد أن تحدث فرقا. انها تسمى النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

واقع الاختيار

>

انخفاض الجذع الدهون هو شكوى عالمية تماما، وهذا هو السبب الكثير من الناس قد جعلت الكثير من المال تباع الخطط والأجهزة التي وعد لاستهداف هذا ومناطق بودجي الأخرى. في حين أن أحدا لم يثبت فعلا أنه لا يوجد بابا نويل، لا يوجد بالتأكيد أي شيء مثل خفض بقعة. يمكنك ارتداء الكورسيهات المطاطية، والعرق حتى عقلك هزيلة من أذنيك والقيام الجرش العكسي والكوبراس حتى الأبقار تأتي المنزل - قليلا أنها لن تزدهر الدهون من منطقة معينة.

إذا كنت تريد أن تهدأ من أسفل الظهر الخاص بك، وكنت في طريقنا الى ان تفقد الدهون في الجسم بشكل عام. التمثيل الغذائي الخاص بك لا يهمك أنك تريد أن تفقد تلك لفة حول الأوسط أولا، ولكن من المرجح أن تختفي كما يتناقص محتوى الدهون في الجسم الكلي. ولكي يحدث ذلك، يجب أن تفقد الوزن.

فقدان الوزن 101

مع الكثير من خطط لانقاص الوزن، لماذا لا تزال فاتبرج العملاقة تهدد بغرق الحضارة الغربية؟ هناك العديد من النهج في النظام الغذائي وكثير منهم العمل - على الأقل لطالما يمكنك الوقوف عليها. قد تخدع الحمية الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات جسمك إلى كيتوسيس وتؤدي إلى فقدان الوزن السريع، ولكن ليس لديهم سجل حافل على المدى الطويل. نفس الشيء ينطبق على الوجبات الغذائية قليلة الدهون. اذا مالعمل؟

الحقيقة الأولى التي لا يمكن تغييرها هي أن تفقد الجنيه يجب أن تحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذ في. بعض الشروط، مثل مقاومة الانسولين المتطرفة، قد تعقد الصورة بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة لمعظمنا الرسالة هي واضح: أنت ذاهب لتحمل هذا الوزن - حتى تقوم بإنشاء العجز في السعرات الحرارية.

كما اتضح، حقيقة أنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية حرقها لتفقد رطل من الدهون يعمل بدقة تماما. إنشاء 500 السعرات الحرارية العجز في اليوم وكنت قد فقدت الجنيه في الأسبوع. ولكن من المهم أن تفقد هذا الوزن بطريقة صحية وبسعر معقول. توصي المعاهد الوطنية للصحة أن تفقد ما لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تسلق جنيه بسرعة كبيرة وكنت يمزح مع انتعاش زيادة الوزن وكذلك فقدان كتلة العضلات بدلا من الدهون. هذا أيضا خطر من بعض الوجبات الغذائية المتطرفة، وهذا هو بالضبط عكس ما تريد القيام به.

ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن اتباع نظام غذائي صحي يؤكد الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. المكسرات والفول والبيض مصادر البروتين إضافية جيدة.بالنسبة للنساء، والحد من تناول 1-1،200-1،500 سعرة حرارية في اليوم يجب أن تسهل فقدان الوزن في حين أن الرجال أو النساء الذين يمارسون، 1، 500-1،800، 800 السعرات الحرارية يجب القيام بهذه المهمة. قد لا ترى أن الدهون تأتي من ظهرك في البداية، ولكن في نهاية المطاف أيضا سوف تعطي الطريق كما كنت ضئيلة أسفل.

اقرأ المزيد: 10 طرق لخفض نسبة الدهون في الجسم

->

العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون. Photo Images Images Images Images <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< لأفضل أو أسوأ من ذلك، فإن الأدلة يخرج بقوة أكبر لاتباع نظام غذائي، ولكن ممارسة الرياضة قد يكون عنصرا رئيسيا لإبقائها في المدى الطويل. ووجد تحليل عام 2014 من قبل أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن البرامج التي تجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة أدت إلى فقدان الوزن أكثر استدامة (ثلاثة إلى أربعة جنيه) في السنة من النظام الغذائي في حد ذاته. ومع ذلك، على مدى فترة ستة أشهر، إضافة ممارسة لم زيادة فقدان الوزن.

هذا لا يعني عدم ممارسة الرياضة. الأنشطة التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك مثل الركض، والتدريب بيضاوي الشكل أو القفز حبل حرق السعرات الحرارية وضبط تصل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب على البالغين القيام على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية أو 75 دقيقة من ممارسة عالية الكثافة. وهذا مجرد الحد الأدنى. وكلما فعلت، والمزيد من الفوائد التي سوف تتلقى. إذا كنت قد كنت المستقرة لفترة طويلة، ومع ذلك، فمن المهم أن تعمل طريقك تدريجيا.

تدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع يبني كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات التي حصلت عليها، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، سواء عند ممارسة الرياضة أو عند الراحة. هذا سبب وجيه لجعل التدريب على المقاومة جزءا كبيرا من خطة اللياقة البدنية الشاملة الخاصة بك.

لا ممارسة محددة تجعل الدهون من أسفل الظهر تختفي. بدلا من ذلك، احتضان تمارين مجمع التي تعمل مجموعات العضلات متعددة لتعطيك أفضل النتائج حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ومن الأمثلة على ذلك مكابس الصدر والصفوف والقرفصاء.

اقرأ المزيد:

جنيه من الدهون مقابل جرعة من العضلات