كيفية التخلص من سكرتير بعقب

مصطلح "سكرتير بعقب" يشير إلى جولة، مسطحة وشعور أسفل. النظرية وراء هذا المصطلح هو أن يجلس كل يوم، كما الأمناء تفعل، يسطح القاع الخاص بك، وإعطائها مظهر القبيح. على الرغم من أن مصطلح الأمين يستخدم، فإنه يمكن تطبيقها على أي وظيفة تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

فيديو من اليوم

ينزع بعقب

جواب واضح للتخلص من "سكرتير بعقب" هو أن تفعل التمارين التي تستهدف الأرداف الخاصة بك. ومن بين هذه الممارسات ممارسة القرفصاء. لتنفيذ القرفصاء بشكل صحيح، والوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر، وسحب بطنك في وعقد عضلات البطن. ثني ركبتيك وخفض جسمك، محاكاة الحركة التي سوف تجعل إذا كنت تسير على الجلوس على كرسي. الذهاب منخفضة قدر ما تستطيع. من الناحية المثالية، سوف ركبتيك تشكل زاوية 90 درجة. ارتفاع احتياطية وتكرار. الحرص على عدم السماح ركبتيك تمتد الماضي أصابع قدميك. وهذا يمكن أن يسبب الإصابة.

يساعد أيضا الطعنات على رفع الأرداف وثباتها. للقيام بسحب، الوقوف مع ساق واحدة أمام الآخر. خفض الجسم عن طريق ثني الركبة الأمامية حتى أنها تشكل زاوية 90 درجة. استخدام الكعب لدفع الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر التمرين مع ساقك الأخرى. هل كل من هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في واحد إلى ثلاث مجموعات من حوالي 15 التكرار.

مسائل القوة

يجلس القرفصاء والطعنات تعتبر تمارين المقاومة التي تستخدم فيها وزن الجسم الخاص بك. الشيء الذي يجب النظر فيه على الرغم من ذلك، هو روتين تدريب القوة الشاملة التي تعمل الجزء العلوي من الجسم والأساسية، بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم. سوف تستفيد أيضا من زيادة الطاقة التي يوفر التدريب تجريب القوة. يمكنك استخدام الدمبل أو الأوزان الحرة، كيتلبيلز أو المعدات في الصالة الرياضية. أداء مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 ممثلين من كل ممارسة باستخدام أعلى الوزن يمكنك رفع. زيادة الوزن ومجموعات كما كنت تنمو أقوى.

نقل أكثر

على الرغم من أن التمارين المستهدفة يمكن أن تساعد في بناء العضلات في عضلات الألوية والفخذ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها إلا إذا قمت بإضافة بعض التمارين القلبية الوعائية في روتينك. تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد الجسم على حرق الدهون، والذي يسمح للعضلات الكامنة لإظهار. تهدف إلى ممارسة التمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. بذل جهد للتحرك أكثر خلال يوم عملك، كذلك. إذا كنت عادة قفز في المصعد للتنقل بين الطوابق، واتخاذ السلالم. بدلا من إرسال زميل في العمل تحديث البريد الإلكتروني، سيرا على الأقدام إلى مكتبها وتسليم الرسالة شخصيا.

طرق جديدة للعمل

وقد استجاب المصنعين للبحث المتزايد الذي يجلس كل يوم هو سيء بالنسبة لك من خلال تصميم مكاتب الاحتياطية. هذه المكاتب رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى مستوى الصدر بحيث يمكنك الوقوف في حين لا تزال تعمل.إذا كان رئيسك يسمح بذلك، يمكن لمكتب الاستقبال أن يساعد على تقليل وقت الجلوس اليومي. النظر في استبدال مكتب الرئاسة التقليدية مع الكرة الاستقرار. عند الجلوس على الكرة الاستقرار، عضلات البطن والساق والعضلة الألوية الخاصة بك باستمرار ضبط للحفاظ على التوازن في مكان. هذا هو تحسن جذري على الموقف المتراجع أن الكراسي المكتبية في كثير من الأحيان خلق.

أفضل ما لديكم من احتمالات

لمزيد من التحفيز، والنظر في هذا: دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان وجدت أن النساء الذين يجلسون ست ساعات أو أكثر في اليوم كانوا أكثر 40 في المئة من المرجح أن يموت من النساء الذين جلس أقل من ثلاث ساعات في اليوم. وكان الرجال أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 في المئة. ما إذا كان الدافع الخاص بك هو تحسين صحتك أو التخلص من القاع القبيحة، في محاولة للخروج من القاع الخاص بك في كثير من الأحيان.