كيفية التخلص من الغموض قبل لعبة
جدول المحتويات:
وهناك تأثير جانبي مشترك للتدريب بانتظام لرياضة معينة هو وجع العضلات بسبب الدموع المجهرية في ألياف العضلات. 48-72 ساعة نموذجية من وقت الانتعاش بعد تجريب أو ممارسة قد لا تتناسب مع الجدول الزمني لعبتك، على الرغم من. يمكن تخفيف الألم وجسدة خفيفة إلى حد ما من خلال أداء ديناميكية - أو نشطة - الاحماء. يمكن أن تؤدي الحركات المنشطة التي تنشط عضلاتك وتحصل على تدفق الدم إلى الحد من الضيق وإعداد جسمك للمطالب المادية للعبة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اسمح ب 30 دقيقة من وقت الاحماء قبل بدء المباراة. سهولة في الاحماء ببطء، وتدريجيا زيادة وتيرة الخاص بك كما ترتفع درجة حرارة الجسم والعضلة وجع تبدأ في التقليل. تجنب أي حركات أو أنشطة شديدة قد تسبب جسمك للتعب.
الخطوة 2
تطابق التدريبات في الاحماء إلى الرياضة التي كنت تلعب. محاكاة تحركات الرياضة يساعد على تنشيط الذاكرة العضلية وإعدادك للمنافسة. على سبيل المثال، فإن لاعبي كرة القدم تشمل التشغيل والركل والتمر والنسيج. الاحماء لعبة كرة السلة قد تشمل تشغيل الأمام والخلف، المراوغات الجانبية، المراوغة وانتعاش.
الخطوة 3
بدء الاحماء مع 10 دقيقة من القلب الخفيفة. قد يكون الركض الخفيف أو ركوب الدراجات الرياضية مخصصا للرياضة التي تعتمد في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم. قد تستفيد لعبتك في الرياضة الكاملة الجسم، مثل كرة السلة أو البيسبول، من استخدام مدرب بيضاوي الشكل مع مقابض الذراع المتحركة. الظل الملاكمة يمكن أن يكون وسيلة مفيدة في عملية الاحماء، كما أنه يساعدك على ممارسة التنسيق بين اليد والعين.
الخطوة 4
أداء خمس دقائق من امتدادات ثابتة بعد الدورة القلب. التركيز على أي مجموعة العضلات التي هي ضيقة بشكل خاص. تمتد ببطء وتجنب إجبار العضلات على أي نقطة معينة. تنفس داخل وخارج الأنف بينما تمتد. القيام بذلك لخمسة من خمسة في كل اتجاه.
الخطوة 5
قضاء خمس دقائق من خلال الذهاب لحركات الرياضة الخاصة بك دون استخدام أي معدات أو كرات. على سبيل المثال، يمكن لاعبي البيسبول ممارسة الحركات الضرب. يجب على لاعبي كرة القدم محاكاة التقليد والركل والعنوان.
الخطوة 6
إحضار المعدات لمدة 10 دقائق الأخيرة من الاحماء الخاص بك وأداء تمارين وظيفية. العمل على تمرير التدريبات مع زملائك في كرة القدم. تبادل لاطلاق النار سلال لكرة السلة. ممارسة رمي، واصطياد وتشغيل قواعد البيسبول.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل المشاركة في المنافسة إذا كانت عضلاتك قرحة أو ضيقة. التقاعد من اللعبة إذا كنت تشعر بأي ألم شديد أو غير عادي أثناء اللعب والسعي الرعاية الطبية الفورية.