كيفية تقديم التدليك الرياضي إلى عجلي

سوف يساعدك التدليك الرياضي قبل الحدث على إحماء عضلاتك والحصول على الأداء الرياضي. هذه التدليك هي سهلة لإدارة الذات. إذا كنت تسير على أداء أي نشاط رياضي ينطوي على عضلات الساق، من الجري إلى السباحة لركوب الدراجات، والتدليك 3-5 دقائق هو كل ما تحتاجه للحصول على كل من عضلات الساق على استعداد للعمل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضغط عضلة الساق مع كعب يدك. العمل يدك بانتظام على العضلات بحيث يمكنك تغطية كل شبر من مساحة السطح. بعد تناول العضلات بأكملها، يمكنك العودة أكثر من ذلك مع ضغط أكثر قوة، وهذه المرة باستخدام قبضة. هذا يجلب الدم إلى الأنسجة ويسبق ذلك للنشاط الرياضي.

الخطوة 2

الكرة يدك في قبضة واستخدامها للاستفادة أو ضرب عضلة الساق. وتعرف هذه التقنية باسم تابوتيمنت وسوف تنشيط الأعصاب والأنسجة العضلية. عنوان العجل من كلا الجانبين باستخدام كل من يديك في وقت واحد.

الخطوة 3

دلك أي بقع أو بقع العطاء مع أطراف أصابعك. عند القيام بالتدليك الرياضي قبل الحدث، لا تريد أن يكون العمل عميقا جدا. استخدام أصابعك للعمل في البقع العطاء مع حركات دائرية صغيرة. العمل لبضع ثوان لتفريق أي التصاقات العضلات في الأنسجة - وهذا سيقلل من خطر الإصابة أثناء الحدث الرياضي الخاص بك.

الخطوة 4

امتد العجل عن طريق تخطي الساق المستهدفة خلفك ومحاولة زرع كعبك على الأرض. لتحقيق الاستقرار في نفسك، ضع النخيل الخاص بك على الحائط أو سطح ثابت حتى تتمكن من إنشاء الرافعة المالية اللازمة للتميل إلى امتداد. وهذا يزيد من تخفيف واسترخاء العضلات بعد التدليك الخاص بك.

الخطوة 5

كرر هذه الخطوات على الجانب الآخر. إذا كان لديك سوى كمية محدودة من الوقت قبل الحدث الخاص بك، والتركيز على الساق التي هي ضيق ولكن تأكد من إجراء نسخة اقتطاع من التدليك على الساق المعاكس بحيث يتم تدفئ كلا الطرفين بما فيه الكفاية حتى.

نصائح

• لم يكن لديك لإجراء التدليك الرياضي على عجل العجل ليكون فعالا. إذا كنت ترتدي السراويل التدريب فضفاضة أو موحدة لهذا الحدث الخاص بك، مجرد تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه على الملابس الخاصة بك.

تحذيرات

• إذا كنت قد أصيبت مؤخرا بعضلات الساق، فإن تقنيات التدليك هذه قد تعيق عملية الشفاء. تحدث إلى طبيبك قبل إدارة أي تدليك رياضي.