كيفية مساعدة عضلات المعدة في المعدة بعد التمرين
جدول المحتويات:
بعد أن كنت قد فعلت تجريب البطن شاقة، قد تشعر المعدة قرحة وضيقة ومزعجة. عند الإفراط في العضلات الخاصة بك أنها تنتفخ وتتطلب بضعة أيام من الراحة للشفاء بشكل صحيح. لا تعاني أثناء الانتظار - بدلا من ذلك، تخفيف عضلات البطن قرحة مع العلاجات المنزلية والرعاية دون وصفة طبية. تحدث مع طبيبك قبل محاولة أي علاج منزلي لعلاج عضلاتك الحادة، خاصة إذا كان لديك إصابات سابقة أو حالات طبية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الراحة والامتناع عن ممارسة البطن الشاقة حتى توقف وجع. عضلاتك لا تحصل على فرصة للشفاء إذا كنت مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي، والعمل على تقاسم المنافع الخاصة بك مرة أخرى.
الخطوة 2
تناول جرعة من إيبوبروفين أو أسيتامينوفين دون وصفة طبية للحد من التورم وتخفيف العضلات الحادة. أخذ اثنين كل 4 ساعات، أو الجرعة الموصى بها على تعليمات التسمية.
الخطوة 3
خذ حماما باردا لتخدير عضلات الخفق وتقليل التورم، وتوصي "اللياقة البدنية" في مقالة "هل الحمامات الساخنة منع العضلات قرحة؟" ملء حوض الاستحمام في منتصف الطريق حتى مع الماء البارد. إضافة عدد قليل من حفنات من مكعبات الثلج، ثم الجلوس في الماء حتى زر البطن الخاص بك. حافظ على صدرك وخرج من الماء - المياه المتجمدة يمكن أن يسبب مضاعفات. نقع معدتك طالما يمكنك، والعمل تصل إلى الزيادات من 1 دقيقة.
الخطوة 4
حاول ضغط دافئ، مثل زجاجة ماء ساخن، لتقليل تشنجات العضلات وتشنجات المرتبطة التهاب عضلات البطن. عند الإفراط في عضلاتك، فإنها قد تشنج أو عقد غير الطوعي في حين انهم الشفاء. تطبيق ضغط دافئ لمدة 15 دقيقة في وقت واحد للاسترخاء عضلات البطن وتقليل صلابة.
الخطوة 5
استشر طبيبك إذا آلام العضلات تستمر لفترة أطول من أسبوع. في بعض الحالات، يمكن أن يكون ألم العضلات سبب إصابة أكثر خطورة، مثل سلالة العضلات أو التواء. عندما يبقى ألم العضلات نفسه، أو يزداد سوءا مع مرور الوقت، انظر الطبيب لاستبعاد المضاعفات الخطيرة.
أشياء تحتاج
- إيبوبروفين أو أسيتامينوفين
- مكعبات الثلج
- زجاجة الماء الساخن
نصائح
- تمتد عضلات البطن عن طريق لمس أصابع قدميك والتواء بعناية من جانب إلى آخر بعد ممارسة الرياضة للحد من آلام العضلات بعد ذلك.
تحذيرات
- توقف عن ممارسة الرياضة فورا إذا لاحظت أي ألم أثناء العمل. إذا استمر هذا الألم، استشر طبيبك.
