كيفية تحسين الشهية لدى البالغين

فقدان الشهية هو عادة أحد أعراض مشكلة أساسية أخرى، على الرغم من أنه قد يحدث بشكل أكثر تواترا مع التقدم في السن. الشيخوخة البالغين لديهم شعور أقل من الذوق، ويمكن أن تأخذ أدوية متعددة أو لديهم أمراض مزمنة تعيق الشهية الطبيعية. العوامل العاطفية مثل الاكتئاب والقلق قد يقلل الشهية بالإضافة إلى الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات. وقد يؤثر التسمم بالمعادن الثقيلة ونقص التغذية أيضا على الشهية. استشر طبيبك لتشخيص دقيق وعلاج، لأنك قد تكون لديك حالة طبية مثل السرطان، قصور الغدة الدرقية، التهاب الكبد، فشل الجهاز، فيروس نقص المناعة البشرية أو الحمل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة التي تبدو جذابة ورائحة تحريضية. اطلب من أفراد العائلة تزويدك بأطعمة مفضلة إذا كان لديك مرض مزمن. العثور على بيئة مريحة لتناول الطعام، وتجنب المواقف الصاخبة، صاخبة أو المجهدة. تجنب تناول السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها تسبب لك الشعور الكامل بسرعة أكبر.

الخطوة 2

طلب المشورة إذا كان فقدان الشهية مرتبطا بالقلق أو الوسواس القهري أو الاكتئاب. اتبع توصيات الطبيب للحصول على الدواء والنظر في الانضمام إلى مجموعة الدعم لتسهيل الشفاء العاطفي. استخدام العلاج لتغيير وجهات نظركم على الغذاء وصورة جسمك في حالات فقدان الشهية أو اضطرابات الأكل. معالجة الأسباب الكامنة، لأن الجهود السطحية لتحفيز الشهية ستفشل إذا استمرت المعتقدات العاطفية غير الصحية.

>

الخطوة 3

تحفيز الشهية باستخدام الأعشاب مثل النعناع، ​​بذور الشمر، جذر الزنجبيل، الجينسنغ، غوتو كولا، أوراق البابايا، أوراق النعناع، ​​التوت بالميتو، الهندباء، مخلب الشيطان، بلسم الليمون أو يارو. لا تستخدم الجينسنغ إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. تأخذ عالية الكفاءة متعددة فيتامين لتحسين أوجه القصور الغذائية، والحصول على الكثير من فيتامين (ب) لتحفيز الشهية واتخاذ الزنك والنحاس لتعزيز الشعور الخاص بك من الذوق. استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية فقط مع موافقة الطبيب.

الخطوة 4

ممارسة برفق لزيادة شهيتك. حاول المشي، وركوب الدراجات عارضة، اليوغا لطيف أو السباحة بطيئة الخطى لتحفيز الجوع دون حرق السعرات الحرارية الزائدة أو تفاقم الظروف الطبية. التمرين يساعدك على استيعاب العناصر الغذائية من الطعام، كما أنه يزيد من الجوع.

الخطوة 5

الإقلاع عن التدخين، مما يقلل الشهية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان وغيرها من المضاعفات القاتلة. التخلي عن المنشطات مثل الكافيين، مشروبات الطاقة والأطعمة السكرية والمشروبات لأنها تقلل الشهية ويكون لها قيمة غذائية قليلة. تقليل تناول الكحول أو التخلي عنها تماما. التماس المشورة الإدمان لأكثر خطورة المخدرات والكحول إساءة.

نصائح

• شرب الحليب أو بدائل الحليب ثلاث مرات في اليوم للحصول على السعرات الحرارية والمواد المغذية اللازمة.أكل الخبز الحبوب الكاملة، لفات، المعكرونة، المفرقعات، والحبوب والحساء على أساس كريم. حساء دسم لديها المزيد من السعرات الحرارية والبروتين من الحساء على أساس المرق. وجبة خفيفة على الأفوكادو والموز والحلوى والزبادي الفاكهة يهز والزبدة الجوز التي هي مغذية ولكن من السهل هضم. استخدام الزبادي بروبيوتيك والكفير لتعزيز البكتيريا المعوية صحية.