كيفية التحسين في الانتقال الثلاثي

كما العبور الثلاثي، يجب عليك تطوير يشعر وإيقاع الحدث لتحسين المسافة القفز الخاص بك. يجب أن تتعلم للانتقال بسلاسة من النهج، إلى مرحلة هوب والقفز نفسه. التدريبات المختلفة التي تفكك العناصر تسمح لك التركيز على كل بدلا من العمل دائما على القفزة ككل. بمجرد تطوير وإتقان كل عنصر، والجمع بينهما لزيادة المسافة الخاصة بك وجعل القفز الثلاثي الخاص بك يبدو جهد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابحث عن مجموعة القدم الأكثر راحة من خلال الوقوف على أحد ساحات ساحة ملعب لكرة القدم. قف على قدمك اليسرى مع قدمك اليمنى بعيدا عن الأرض. الهبوط قبالة ثم الأرض على القدم اليسرى. قفز قبالة القدم اليسرى مرة أخرى ثم الأرض على قدمك اليمنى. قفز من القدم اليمنى والأرض مع كلا القدمين معا.

الخطوة 2

كرر هذه الحفر عن طريق البدء على القدم اليمنى. كرر الحفر حتى يمكنك تحديد أي تركيبة القدم يشعر أكثر راحة: اليسار واليسار واليمين، جنبا إلى جنب أو اليمين واليمين واليسار، جنبا إلى جنب.

الخطوة 3

الشروع في تشغيل ما يصل الى خط الفناء بدءا من بداية من خطوتين. نقل خطوتين مرة أخرى من خط الفناء والبدء الثلاثي الخاص بك الوثب القدم مزيج في خط الفناء. كرر هذه الحفر عن طريق النسخ الاحتياطي 5 ثم 10 ياردة ليشعر إيقاع ملزمة ونمط إضراب القدم.

الخطوة 4

العمل على بناء السرعة الخاصة بك على المدرج في حين لا تزال البقاء في السيطرة على تحركاتك. تشغيل سريع جدا وتفوت خط الاقلاع. بطيئة جدا، لا يمكنك الحفاظ على ارتفاع وزخم إلى الأمام.

الخطوة 5

الممارسة من خط البداية والهبوط على خط الاقلاع مع قدم الإقلاع الخاص بك. كرر مرارا وتكرارا، بذل جهد لزيادة سرعة الخاص بك في كل مرة.

الخطوة 6

تعلم تقنية الربط المناسبة بمساعدة سلة تسوق بقالة. دفع العربة إلى أسفل المسار كما كنت القفز من القدم اليمنى إلى اليسار.

الخطوة 7

حاول أن تجعل كل قفزة أكبر من القفزة من قبل، مما يجعل الركبة في الساق الأمامية تصل إلى وموازاة مع مقبض عربة التسوق. هذه ليست الحفر السرعة، ولكن الحفر للمساعدة في توقيت وحركة ربط السلس.

الخطوة 8

تعلم أن تقلع وتهبط في الرمال بشكل صحيح. تبدأ على الأقل 10 ياردة من الحفرة الرمال. تشغيل إلى خط الإقلاع والقفز في الرمال. ركز عينيك على الأفق والعمل على التحرك أفقيا بدلا من عموديا.

الخطوة 9

العمل على جلب كعب الساق الإقلاع إلى بعقب، وسحب الإقلاع الساق العودة إلى الجزء الأمامي من جسمك مع أفقي الأفقي على الأرض، ثم تمتد كعب الساق اقلاعها في أمام جسمك للهبوط، تقريبا في حركة ركوب الدراجات.

الخطوة 10

تعلم جزء القفز عن طريق تشغيل لخط الإقلاع، تقلع وصنع اثنين من القفزات على الساق المهيمن.ادفع الساق الإقلاع في القفزة الثانية كما سحب الساق الحرة إلى مستوى الخصر أمام جسمك.

الخطوة 11

دفع ذراعيك إلى الأمام والحفاظ على جسمك عمودي على الأرض أثناء القفزة. سحب الركبتين حتى وتأرجح ساقيك إلى الأمام، مما يسمح بكعب لضرب الرمال. ترك الركبتين تنهار كما الوركين الخاص بك الارتفاع، انزلاق جسمك إلى الأمام في الرمال.

الخطوة 12

كرر الجزء القفز ببطء في البداية للحصول على إيقاع الهبوط في الرمال بشكل صحيح. يجب أن تتعلم أن تسقط إلى الأمام خلال القفزة بدلا من العودة. استخدام حركة يتأرجح من ذراعيك للمساعدة في زيادة حركة إلى الأمام الخاص بك وكذلك الحفاظ على رصيدك كما يمكنك إكمال القفزة.

نصائح

• ممارسة القفز الطويل كذلك. الوثب الطويل يساعدك على العمل على النهج الخاص بك تشغيل، الاقلاع والهبوط التقنيات.

تحذيرات

• حافظ على يديك وتوجه إلى الأمام عند الهبوط في الحفرة. يتم قياس القفز الخاص بك من النقطة الأولى على الرمال التي كنت على اتصال.